Tí z nás, ktorí zažijú chladné, krátke dni v zime, vedia, že spôsob, akým čelíme sezóne, môže mať veľký rozdiel v tom, či budeme mať radosť z zimných mesiacov. Potraviny, ktoré si vyberieme, množstvo, ktoré jeme, a iné faktory ovplyvňujú našu náladu, energiu a či sme celkovo zdraví počas zimy. S dobrou stratégiou nielenže dostanete zimu v lepšej nálade; môžete sa dokonca tešiť v tejto zasneženej sezóne.
Komfort s jedlom, nie sladkosti
Teplá polievka je ako chladná deka ako útulná deka. Potom znova, tak je to gooey, čerstvý pečený dezert. Hoci to môže byť lákavé ísť s druhým, čo vaše telo naozaj chce, sú vydarené potraviny bohaté na živiny, ako sú polievky, jahody alebo pečivo, ktoré vás naplnia uspokojujúcou zeleninou, chudým proteínom a komplexnými sacharidmi.
Táto kombinácia pravdepodobne poskytne množstvo vitamínov a živín spojených so zvyšovaním nálady. Nielen, že sladkosti nie uspokojujú vás, zvyčajne vás nechávajú viac túžiť. Ak sú sladkosti vašou potravou pre trvalú zimu, urobte to, čo môžete, aby ste mali menej z nich. Pamätajte si: Sme sladkosti, keď sa cítime unavení, znudení a potrebujeme pick-me-up.
Jedným zo spôsobov, ako môžete pripraviť ryby, je sledovanie receptúry Tom yum hotpot. Fotografický kredit: Quynh Anh Nguyen / Moment / Getty Images Choď na ryby
V posledných niekoľkých rokoch výskumníci študujú esenciálne omega-3 tuky nachádzajúce sa v rybách a prišli dodať "zlepšuje náladu" do zoznamu, ktorý už obsahuje výhody pre naše srdce, mozog a oči. Udržujte mrazené ryby na dosah ruky, keď nemôžete dostať sa na trh, aby ste sa uistili, že spĺňate pokyny American Heart Association o dvoch dávkach rýb týždenne.
Malé, časté jedlá
Riaďte únavu a udržujte energiu s malými častými jedlami. Tento prístup k tomu, aby sa dostali cez deň, kontroluje hlad a uľahčuje jesť to správne množstvo bez toho, aby to bolo prehnané.
Urobte si čas na prípravu jedál a občerstvenia vopred a budete menej pravdepodobné, že skončíte na automat alebo jesť z cukrovej misy na stola spolupracovníka. S malým úsilím sa môžete postarať o svoj deň a vašu stravu.
Zostatok, rovnováha, rovnováha
Avšak nestačí len plánovať jesť často počas dňa. Musíte jesť správny potraviny, aby ste sa cítili energicky. Vykonajte nesprávne rozhodnutia a pravdepodobne zostanete hladnejší a unavený (určite nie to, čo hľadáte).
Uistite sa, že každé jedlo a / alebo občerstvenie je vyváženou kombináciou zdravých (komplexných) sacharidov spolu s chudým proteínom a / alebo zdravým tukom. Dobré nápady na občerstvenie zahŕňajú jablká a svetlý ostrý čedar, celozrnné sušienky doplnené prírodným arašidovým maslom, nemrzavým gréckym jogurtom alebo stopovou zmesou zo sušeného ovocia, obilnín a suchých pražených orechov.
Uchovávajte denník potravín
Ach, dni snehu. Útulný interiér, zatiaľ čo zimné počasie pokrýva cesty s ľadom a snehom, takže nám nedokážeme uniknúť z nášho domu (alebo, čo je dôležitejšie, z našej kuchyne).
Pre niektorých z nás to predstavuje obrovskú výzvu, aby sme nekonzumovali cestu cez deň. Ak to vyzerá ako vy, získate kontrolu jednoduchým perom a papierom. Uchovávajte podrobný zoznam potravín o všetkom, čo budete jesť ako budete jesť. Nielen, že to bude viac vedomé vašej voľby a príjmu potravy, bude poskytovať dôležitú spätnú väzbu na konci dňa, keď si nie ste istí, koľko ste mali.
Choďte von a vychutnajte si zimné počasie! Fotografický kredit: Hero Images / Stone / Getty Images Choď vonku
Rovnako dôležité ako to, čo budete jesť, je, ako ste aktívni. Cvičenie zvyšuje vašu náladu a robí dlhú zimu omnoho tolerovateľnejšou. Bundle a ísť na prechádzku, snežniciach alebo zapojiť sa do nejakej vonkajšej aktivity, aby ste sa dostali von z domu a zmeniť svoj postoj. Malé slnečné svetlo a čerstvý vzduch je povinný zlepšiť vašu náladu!
Čitatelia - Aké potraviny a aktivity ste gravitovali smerom k tomu, keď ste sa cítili modrej? Má chladné počasie pocit, že sa cítite energizované alebo menej aktívne? Zistili ste nárast nálady, keď budete jesť určité potraviny? Zanechajte komentár nižšie a dajte nám vedieť!
Allison Stowell, M.S., RD, CDN, je registrovaný dietetik pre spoločnosť Guiding Stars Licensing Company, spoločnosť, ktorá vám pomôže nájsť dobré, lepšie a najlepšie voľby v supermarkete. Pracovná mama dvoch, Allison umožňuje jednotlivcom urobiť pozitívne, udržateľné zmeny v ich stravovacích návykoch tým, že zdôrazňujú vedomé jedenie, zlepšujú vzťahy s jedlom a ponúkajú non-diétny prístup pre dosiahnutie a udržanie ideálnej telesnej hmotnosti.
Navštívte jej blog a čítajte viac a spojte sa s Allisonom na Twitteri.
