Všetky potraviny poskytujú určitú energiu vo forme kalórií. Niektoré potraviny sú však balené s väčšou energiou ako iné. Orechy, vrátane mandlí, majú tendenciu mať pomerne vysoký počet kalórií na porciu. To spôsobuje, že mandle sú užitočné a zdravé občerstvenie na dodávanie vysokej energie v malom porci. Mandle tiež balenia do ďalších výživových výhod, ako je vysoký obsah vlákniny.
kalórií
Kalória je meradlom energie v jedle. Konkrétne jediná potravinová kalória meria energiu potrebnú na zvýšenie teploty o 1 kg vody o 1 stupeň Celsia. Čo sa týka vášho tela, táto energia umožňuje fungovať vaše svaly, orgány a všetky ostatné biologické procesy. Tri hlavné formy paliva sú sacharidy, tuky a v menšej miere aj bielkoviny.
mandle
Šálka celých mandlí obsahuje 822 kalórií, podľa USDA National Nutrient Database. Takmer polovica týchto kalórií pochádza z tukov - najpočetnejších kalórií - všetkých potravinových látok. Pod 22 percent pochádza zo sacharidov, pričom viac ako polovica z nich pochádza z vlákien a okolo siedmeho sacharidov. Proteín tvorí 21 percent výživového obsahu mandlí. Avšak proteín ponúka menej okamžitých energetických výhod ako tuky a sacharidy.
Energetické úrovne
"Harvardské srdcové listy" uvádza množstvo aktivít a energiu, ktorú vynakladáte počas 30 minút. Na dolnom konci, napríklad, 155-lb. človek môže očakávať, že horí 149 kalórií robí jogu. Na druhom konci stupnice, beží na 10 míľ za hodinu po dobu 30 minút spaľuje 614 kalórií na 155-lb. osoba. To znamená, že 1 šálka mandlí poskytuje teoreticky dostatočnú energiu teoreticky na väčšinu polhodinových aktivít.
dôležité informácie
S najväčšou pravdepodobnosťou nebudete jesť celú šálku mandlí v jednom sedení. Avšak, ako stredne odpoledne občerstvenie alebo spôsob, ako udržať svoje energetické hladiny až do dňa, malé handfuls mandlí fungujú dobre. Vysoký obsah vlákniny v mandlích môže mať vo vašom tele preháňadlo, čo zvyšuje rýchlosť vašich črevných pohybov. Možno sa budete chcieť vyhnúť príliš veľa naraz z tohto dôvodu.
