Veľkosť pása väčšia ako 40 palcov naznačuje, že človek má vysoké riziko diabetu typu 2 a srdcových chorôb. Tento nafúknutý, pevný brucho je spôsobený nadbytkom viscerálneho tuku, ktorý leží hlboko vo vnútri vášho kmeňa uhnízděného okolo vnútorných orgánov. Viscerálny tuk - na rozdiel od podkožného tuku, ktorý sa nachádza tesne pod kožou na bruchu, bokoch, stehnách a ramenách - vylučuje hormóny a zlúčeniny, ktoré zvyšujú zápal, čo prispieva k ochoreniu srdca. Muži sú geneticky viac pravdepodobné, že ukladajú tuk do ich čriev, skôr než do dolnej časti tela, a určité návyky v životnom štýle zhoršujú hromadenie hmotnosti v strede.
Starnutie a hormóny Vytvorte tučný brucho
Zatiaľ čo ženy majú tendenciu zvyšovať váhu v bokoch a stehnách - najmä počas detských rokov na podporu tehotenstva a dojčenia - muži sú pripojení k získaniu tuku v bruchu. Hormóny poháňajú ženský tuk v spodnej časti tela, ale prečo muži ukladajú tuk do brucha, je nejasný, pretože neposkytuje žiadnu fyziologickú výhodu.
Vzhľadom na to, že muži majú vek, majú väčšiu pravdepodobnosť, že rozvinú veľké brucho. Po 40 rokoch prírodné zníženie testosterónu znamená, že nadmerné množstvo kalórií sa často skladuje ako viscerálny tuk. Starnutie tiež prirodzene stráca svalovú hmotu. Svaly udržujú váš metabolizmus v horúcej rýchlosti. Keď stratíte tento sval - asi 1 libru ročne po dosiahnutí veku 30 rokov - váš metabolizmus klesá a stáva sa ľahšie získať tuk, ktorý často prechádza priamo do brucha u mužov.
Dietné návyky a brušný tuk
Hoci príliš veľa jedla môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, niektoré potraviny s väčšou pravdepodobnosťou povedú k akumulácii brušného tuku ako ostatné. Ak máte vážny návyk na sódu, je väčšia pravdepodobnosť, že budete mať veľké tvrdé brucho. Cukor osladené nápoje, vrátane sódy, ovocnej šťavy a energetických nápojov, obsahujú množstvo kalórií, ktoré podporujú prírastok na váhe. Pite vodu alebo nesladený bylinný čaj namiesto sódy, ktorý pomôže znížiť kalórie a schudnúť.
Rafinované zrná, viac ako celé zrná, roztiahnite pás. V roku 2010 vydania American Journal of Clinical Nutrition výskumníci zistili, že zvýšený príjem rafinovaných zŕn koreloval s väčším množstvom brušného tuku, zatiaľ čo zvýšený príjem celých zŕn nie. Jedzte hnedú ryžu, quinoa a 100-percentný celozrnný chlieb namiesto bielej ryže a cestovín. Zahrňte dostatok vodnatých, vláknitých zelenín na jedlo - pomôžu vám naplniť bez príliš veľa kalórií.
Príliš veľa nasýtených tukov môže spôsobiť, že brušný tuk sa bude rozvíjať. Mastné kusy mäsa a plnotučných mliečnych výrobkov obsahujú tento druh tuku. Konzumujte polynenasýtené tuky z orechov, lososa a semien. Rozhodnite sa pre štíhlejšie mäso, ako kuracie prsia, bok steak a biele ryby, cez rebrá, hruď a kuracie stehná.
Sedentárny život sa rovná tvrdej, tukové brucho
Fyzicky neaktívny životný štýl je hlavným dôvodom, prečo muži získavajú váhu - najmä hmotnosť viscerálneho tuku. Pohyb viac vám pomôže znížiť celkovú veľkosť, konkrétne tvrdé, tučné brucho. Viscerálny tuk reaguje obzvlášť na klasické diéty a techniky cvičenia.
Nemusíte sa stať maratóncom, aby ste videli výhody. Pracujte až 150 minút týždenne s výkonom s miernou intenzitou, ako je rýchle prechádzanie, aby ste zabránili ďalším ziskom. cvičenie viac, ak chcete stratiť tuk. Silový tréning je tiež nevyhnutný na kompenzáciu prirodzenej straty svalovej hmoty, ku ktorej dochádza so starnutím a nepoužívaním.
Dokonca aj keď používate cvičenie na to, aby ste stratili len 5 až 10 percent svojej telesnej hmotnosti - to znamená 12 až 24 libier pre človeka s hmotnosťou 240 libier - budete mať skúsenosti so zdravými markermi vrátane krvného cukru, vysokého krvného tlaku a hladiny cholesterolu ,
Voľba životného štýlu
Fajčenie predstavuje mnoho zdravotných rizík - medzi nimi môžete spočítať nárast viscerálneho tuku.
Spanie príliš málo, alebo príliš veľa, môže tiež spôsobiť získanie väčšieho viscerálneho tuku, podľa štúdie zverejnenej v roku 2010 v spánku. Výskumníci zistili, že po piatich rokoch trvajúceho menej ako šesť hodín alebo viac ako deväť hodín v noci vyústil do väčšieho brušného tuku u ľudí mladších ako 40 rokov.
Stres je tiež dôvodom, prečo sa muži brucha stali tvrdými a tučnými. Príliš veľa účtov alebo pracovných termínov vám môže spôsobiť vyčerpanie hormónu kortizolu, ktorý je spojený s výskytom viscerálneho tuku.
