Únos je bočný pohyb smerom od strednej časti tela. Môžete uniesť svoje ramená, zápästia a boky, ale keď ľudia hovoria o únosových svaloch, zvyčajne sa odvolávajú na bedrových únoscov. Vaši ústupcovia bedrového kĺbu otvárajú stehná do strán a stabilizujú panvu, keď idete na jednej nohe. Mimochodom, vaše svalové svaly pomáhajú chodiť, behať, hrať šport, tancovať, dostať sa von a von z auta a dostať sa na bicykel. Abductor svalové cvičenia pomáhajú koordinovať pohyby, zlepšovať funkčnosť, zvyšovať stabilitu jadra a predchádzať zraneniam.
Zlepšiť funkčnosť
Vzory pohybu vyžadujú spoluprácu medzi viacerými svalovými skupinami a kĺbmi. Niektoré svaly vytvárajú pohyb, zatiaľ čo iné stabilizujú vaše telo. V závislosti od situácie môžu váš únoscovia bedrového kĺbu slúžiť ako pohybliví alebo stabilizátori. Primárne svaly abduktora hrudníka sú gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus a tenzor fascia lata. Ak je niektoré z týchto svalov slabé, vaša jadrová stabilita bude trpieť a vaša panva sa môže nakloniť na jednu stranu, keď stoja na jednej nohe. To ovplyvní vašu schopnosť chodiť, beh, zosilnenie alebo vyháňanie. Silné svaly únoscov zlepšujú funkčnú zdatnosť a pripravujú vaše telo, aby dobre fungovalo v každej situácii.
Zvýšte základnú stabilitu, rovnováhu a držanie tela
Mnoho ľudí predpokladá, že jadro je tvorené len brušnými svalmi. Ale zatiaľ čo vaše brušné svaly sú nevyhnutnou súčasťou jadra vášho tela, vaše jadro technicky zahŕňa všetky stabilizačné svaly trupu. Preto sú svaly v bruchu, chrbte, bokoch a ramenách súčasťou jadra a musia spolupracovať na stabilizácii jadra. Cvičné svaly únoscov pomáhajú zvyšovať stabilitu jadra, čo zlepšuje rovnováhu, držanie tela a celkový pohyb.
Zabráňte zraneniam
Keď sú vaše svaly únoscov slabé, budete pravdepodobne trpieť zraneniami - najmä v nohách. Biomechanické zmeny spôsobené slabými útočníkmi zvyšujú sily a trenie na kolenách, členkoch a chodidlách. Niektoré bežné zranenia, ktoré prežívajú bežci a športovci, sú syndróm patelofemorálnej bolesti, ktorý spôsobuje bolesť okolo kolena a syndróm Iliotibial (IT), ktorý pochádza z vonkajšej časti kolena a stehna. Štúdia, publikovaná v časopise "Športové zdravie a multidisciplinárny prístup", uviedla, že slabé ústupky bedrového kĺbu a znížená stabilita bedrového kĺbu prispievajú k vysokému výskytu týchto zranení, medzi inými. Táto štúdia došla k záveru, že únosové svalové cvičenia môžu pomôcť znížiť riziko poranenia nižších končatín.
Cvičné únosy cviku
Cvičenia, ktoré posilňujú vaše svaly abdominára, zahŕňajú bolestivé únosy bedrového kĺbu, únosy bedrových bokov, postranné dosky a postranné lunges. Keď prvýkrát začnete robiť tieto cvičenia, použite svoju vlastnú telesnú hmotnosť. Ako ste silnejší, môžete pridať odpor v podobe váh alebo odporových pásov. Cvičenia, ktoré vás nútia k vyrovnaniu nad jednou nohou, tiež pracujú svaly únoscov. Začnite tým, že stojíte na jednej nohe. Akonáhle môžete ľahko vyvážiť na jednu nohu, pridajte pohyby druhej nohy a ruky. Pracujte až dopredu lunges, krok up a jednopodlahy drepy pre ďalšie posilnenie vašej svalov únoscov. V posilňovni poskytuje stroj na úľavu bedrového kĺbu ďalší zdroj únosov.
