Naučte sa rozpoznať známky hladu a plnosti, aby ste mohli kontrolovať stravovanie. Často hladní ľudia jedia viac jedál, než potrebujú, pretože nadhodnocujú to, čo ich telo potrebuje, aby sa cítili spokojní. Pre každé jedlo určite zdravú veľkosť porcie, ktorá vám pomôže dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness. Upravte svoje hladové bolesti tým, že pijete veľa vody pred jedlom a počas jedla. Jesť pomaly, takže vaše telo má čas rozpoznať, že dostal výživu.
Známky hlada
Fyzické príznaky hladu zahŕňajú žalúdočné kontrakcie, hlodanie, bolesti a bolesti. Vaše ruky a nohy sa môžu cítiť chladnejšie ako v miestnosti, v ktorej ste. Môžete sa tiež cítiť unavený, ľahký, slabý a prázdny. Psychologicky, môžete si pochutnať na potravinách, máte ťažkosti so sústredením a cítiť úzkosť a stres.
Známky plnosti
Keď je váš hlad spokojný, môžete cítiť pocit pokoja alebo kontroly, ako aj stratu záujmu o jedlo. Pokiaľ budete jesť, potom sa po sýtosti dostane plnosť, čo môže byť nepríjemné. Napríklad, žalúdok môže ublížiť a cítiť sa nafúknutý a môžete sa cítiť letargický. Vaším cieľom by malo byť jesť dosť, aby ste dosiahli plnosť. Na začiatku nového režimu stravovania sa možno nebudete cítiť plný, pretože vaše telo je zvyknuté na prejedanie. Počas tohto náročného obdobia si núť, aby ste jedli viac ako zdravú porciu. V priebehu času bude vaše telo zvyknúť na jesť normálne množstvo a dosiahnete plnosť s menším množstvom jedla.
Expert Insight
Klinickí psychológovia a terapeuti často pomáhajú pacientom s problémami s jedlom analyzovať ich hladinu sýtosti. Pacienti, ktorí majú tendenciu podceňovať sa - napríklad pacienti s anorexií - musia venovať väčšiu pozornosť známkam hladu a naučiť sa rozpoznať tieto znaky ako telo, ktoré si vyžaduje výživu. Pacienti, ktorí majú tendenciu prejedať, musia venovať väčšiu pozornosť známkam plnosti, aby vedeli, kedy prestať jesť.
babies
Deti vám nemôžu povedať, ako sa cítia, ale niektoré fyzické príznaky vám môžu pomôcť určiť, či sú hladní alebo plní. Hladové príznaky zahŕňajú otváranie a zatváranie úst, sanie na ruky, prsty alebo iné blízke predmety - a pichanie alebo lízanie pier. Medzi znaky plnosti patrí zaspávanie a oddelenie od prsníka alebo fľaše. Postupom času, keď sa oboznámite s osobnosťou vášho dieťaťa, naučíte sa prečítať jej konkrétne činy a výkriky, aby ste zistili, či je hladná alebo plná.
