Ako sa zbaviť tukových vreciek na nohách, môže to byť problém a opakujúci sa problém. Väčšina z nich je spôsobená dezinformáciou okolo mechanizmu, ktorým môžu byť tieto vrecká odstránené. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia nie je možné znížiť tuk na určitej ploche tela tým, že priamo vykoná túto časť tela. Ako taký, aby sa znížili tukové vrecká na nohách, budete musieť znížiť celkový telesný tuk. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov postupujte podľa rutiny stravovania, kardiovaskulárneho cvičenia a priamej nohy.
Krok 1
Upravte stravu a vytvorte deficit kalórií. Pomocou kalkulačky základnej metabolickej rýchlosti zadajte svoje pohlavie, vek, výšku a hmotnosť, aby ste určili približný počet denných kalórií potrebných na udržanie vašej súčasnej telesnej hmotnosti bez cvičenia. Pomocou informácií o výživovej hodnote pre vaše štandardné potraviny a nápoje porovnajte to so svojim denným kalorickým príjmom. Upravte svoju súčasnú stravu tak, aby váš celkový príjem kalórií klesol medzi 500 a 1000 kalórií v porovnaní s bazálnou rýchlosťou metabolizmu v závislosti od veľkosti hmotnosti, ktorú chcete stratiť. to vám umožní stratiť medzi 1 a 2 libry týždenne prostredníctvom stravy sám.
Krok 2
Vykonávajte kardiovaskulárne cvičenie aspoň trikrát týždenne. To vám nielen spáli nadbytočné kalórie priamo, ale aj vám umožní udržať váš metabolizmus aj napriek vašej obmedzenú diétu, čo zvyšuje účinnosť vášho úbytku hmotnosti. Podľa pokynov Americkej akadémie športovej medicíny vyberajte medzi troma týždennými zasadnutiami s 20 minútami intenzívnej aktivity a piatimi týždennými zasadnutiami 30 minút miernej aktivity. Vyberte si z akejkoľvek aktivity, ktorá vám v priebehu predpísaného obdobia neustále zvyšuje tep srdca, vrátane joggingu, bicyklovania, plávania alebo organizovaného športu.
Krok 3
Trénujte svaly na nohách priamo dvakrát až trikrát týždenne. Zatiaľ čo to nebude výrazne prispievať k zníženiu tuku v oblasti nôh, bude sa rozvíjať základné svaly, ktoré im poskytne tónovaný, štíhlejší vzhľad. Na každom sedení zvoľte päť cvikov podľa vášho výberu. skvelé možnosti zahŕňajú kolísanie kolísania, lunges, rozšírenie nohavíc, kĺby na nohy a nožné lisy. Pre každé cvičenie vykonajte tri až štyri série s 12 až 15 opakovaniami, ktoré zostávajú 90 sekúnd medzi jednotlivými súbormi.
Tipy
- Genetika diktuje, že niektorí jednotlivci ukladajú viac tuku v niektorých oblastiach ako iné. Žiadne množstvo stravy alebo cvičenia to nezmení, preto sa vyhýbajte tomu, aby ste klesli pod zdravú hmotnosť, aby ste odstránili posledný tuk z nôh.
varovanie
- Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete s programom diéty alebo cvičenia.
