Ako starnete, môžete stratiť trochu výšky. A ak máte chabé držanie tela, budete sa pozerať na ľudí, ktorých ste mali niekoľko centimetrov. Ak by ste chceli získať späť trochu svojho bývalého postavy, dýchanie, strečing a špecifické posturálne cvičenia vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ.
Dýchanie na zvýšenie výšky
Tai chi vás učí dýchanie techiques. Nízke fitness návyky a zaoblená chrbát kvôli skĺznutiu ramien dopredu môže brániť prirodzenému fungovaniu membrány; nehovoriac o to, aby ste vyzerali inokedy kratšie, než naozaj ste. Svaly v hrudníku a bruchu sa môžu skrátiť a vaše dýchanie sa môže stať nepravidelným a rýchlym. Vykonávajte hlboké dýchacie cvičenia, ktoré sa nachádzajú v disciplínach ako jóga, Pilates a tai chi a pravidelne ich integrujte do svojho každodenného života. Rozšírte ramená, zdvihnite rebrovú klietku a dýchajte pomaly a úplne cez nosné dierky.
Stretnutie na zvýšenie výšky
Krátke, tesné svaly je potrebné predĺžiť cvičením, aby ste získali výšku. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Krátke, tesné svaly je potrebné predĺžiť cvičením, aby ste získali výšku. Stretchujte svoje hamstringy, štvorkolky, teľatá, flexi hrudníka, chrbta, hrudník a krk denne, aby ste predĺžili svaly. Stuart McGill vám odporúča, aby ste držali všetky úseky po dobu 60 sekúnd, čím mu svaly čas predĺžili vo svojej knihe "Ultimate Back Fitness and Performance".
Cvičenie na zvýšenie výšky
Veslovanie cvičenia vám umožní posilniť vaše stredné chrbát a ramená, čo zase pomáha udržiavať vzpriamené držanie tela. Foto kredit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Zamerajte sa na cvičenia, ktoré posilňujú a predlžujú chrbát a ramená, aby ste zlepšili držanie tela a získali výšku. Veslovanie cvičenia vám umožní posilniť vaše stredné chrbát a ramená, čo zase pomáha udržiavať vzpriamené držanie tela. Skúste stojace rady káblov a stojace rady odporových pásikov, aby ste dosiahli maximálne výsledky. Vykonávajte ležérne lavičky ležiace lícom nadol na lavici alebo cvičebnej lopty s ľahkou činkou v každej ruke. Vyberte si váhu, ktorú môžete držať pre 12 až 15 opakovaní. S lakťami zamknutými, zdvihnite ruky do strán, v pohybe. Stlačte lopatky na dve sekundy a vráťte sa do počiatočnej polohy.
