Hlboká bolesť, ktorú môžete po cvičení pociťovať, je z nahromadenia laktátu vo vašich svalových tkanivách. Laktát je vedľajším produktom rozpadu glukózy vo vašom svalstve, tvrdí fyziológ William McArdle. Môžete použiť penový valec, valcovú rúrku dlhú 1 až 3 stopy, ktorá je vyrobená z hustého polystyrénu, na zmiernenie svalovej citlivosti a zníženie bolesti.
Bolesť bolesti
Vaše teľatá majú dve svaly - gastrocnemius a soleus. Pomáhajú pri predĺžení a ohyboch kolena a pri pohybe a stabilizácii členkového kĺbu podľa Národnej akadémie športovej medicíny. Väčšina citlivosti a bolesti vajíčok sa vyvíja v strede a je spôsobená únavou, mikrotrhmi vo svaloch a spojivových tkanivách a tvorbou laktátu počas a po intenzívnom cvičení.
Samo-myofasciálne uvoľňovanie
Plesňová masáž je typ samo-myofasciálneho uvoľnenia alebo SMR a má sa vykonávať po cvičení na zníženie svalových kŕčov a bolesti, navrhuje Národná akadémia športovej medicíny. Ak chcete vykonať toto cvičenie, položte valček na podlahu a sedte na podlahe. Položte pravé horné teľa na hornú časť valčeka a ľavé teľa na vrchu pravého dolného ramena. Položte svoje ruky na zem pri vašich stranách. Neponúkajte ramená. Posuňte svoje zadky dozadu na podlahu pomaly, keď sa valíte vaše teľa na hornej časti valčeka nadol na vašu achilovú šľachu.
Keď nájdete tečúce miesto v tele, jemne aplikujte väčší tlak a jemne potriasť postihnutú oblasť hore a dole na valčeku pozdĺž svalových vlákien, kým bolesť nezmizne. Pokračujte v rolovaní na vnútornej a vonkajšej časti teliat na obidvoch nohách, kým nebudete cítiť trochu úľavu.
Expert Insight
Fyzikálny terapeut Chris Frederick, autor knihy Stretch to Win, odporúča, aby ste si telo potiahli hneď po vykonaní SMR. Keď natiahnete, držte úsek aspoň 30 sekúnd na každej nohe, aby ste podporili uvoľnenie tela. Tým sa minimalizuje riziko vzniku kŕčov a bolesti.
Výstraha
Nikdy nevykonávajte cvičenia s penovými valcami, ak máte otvorené rany, osteoporózu, rakovinu kože alebo iné ochorenia, vyrážky alebo vysokú neznášanlivosť pre bolesť, hovorí Frederick. Cvičenia vždy robte pomaly, rytmicky. Pohyb príliš rýchlo môže spôsobiť, že vaše svaly a kĺby kontrastujú, aby sa dostali prísnejšie a bolestivé.
