Zníženie hmotnosti nie je jednoduché, pretože vyžaduje čas, plánovanie a napájanie. Ľudia prijímajú veľa rôznych stravy, aby schudli. Pretože prebytočné uhľohydráty sú uložené v tele ako tuk, niektorí ľudia obmedzujú uvoľňovanie sacharidov. Webová stránka Ask the Nutritionist hovorí, že jesť 20 gramov sacharidov denne alebo menej núti telo človeka do ketózy, v ktorom telo spaľuje tuky namiesto uhľohydrátov na palivo. Riziká však súvisia s obmedzením príjmu sacharidov, preto je dôležité pred začatím takejto diéty porozprávať sa so svojím lekárom.
Krok 1
Zakúpte si počítačovú kartu alebo zaregistrujte sa na bezplatný účet na výživovej databáze, ako je kalorieking.com. Keď počítate sacharidy, je nevyhnutné vedieť, koľko uhľohydrátov má určité jedlo, inak by ste mohli ohroziť stravu. Napríklad jeden kus ovocia môže obsahovať viac ako 20 g uhľohydrátov.
Krok 2
Zistite, ktoré potraviny sú sacharidy, čo sú tuky a ktoré sú bielkoviny. Ovocie, zelenina a celé zrná sú sacharidy, zatiaľ čo mäso a mliečne výrobky sa počítajú ako bielkoviny a tuky. Maslo, oleje a avokády sa počítajú ako tuky. Prax spočítajte denný príjem uhľohydrátov a plánovanie jedál pred časom v denníku potravín.
Krok 3
Obmedzte príjem sacharidov na 20 g denne alebo menej. Je to dobrý nápad, aby ste tieto cukry rozložili po celý deň, a nie ich všetko naraz. Na plánovanie rôznych kombinácií karbidov použite počítadlo cukru.
Krok 4
Zvýšte príjem tukov a bielkovín, aby ste zostali v ketóze, čo je stav, ktorý by ste mali zapáliť tukom v tuku. Dr Michael Eades hovorí, že dieters, ktorí obmedzujú sacharidy, by mali konzumovať zdravé tuky ako olivový olej a avokádo. Skúste pridať olivový olej a ocot do šalátov na obliekanie a topping vegetariáni s maslom.
Krok 5
Uistite sa, že pijete veľa vody - najmenej osem pohárov denne. Klinika Mayo hovorí, že jedným vedľajším účinkom obmedzenia uhľohydrátov je to, že môžu spôsobiť stratu hmotnosti vody a spôsobiť dehydratáciu. Pitná voda pri každom jedle a občerstvení môže znížiť tento vedľajší účinok.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Tabuľka uhľohydrátov
- Potravinový časopis
