Veľkí chlapci v telocvični ich pijú, tak prečo nie? Prírastky s prírastkom hmotnosti, ako je Precision Engineered Muscle & Weight Gainer, obsahujú množstvo kalórií a bielkovín do niekoľkých kúskov prášku. Ale bonusové doplnky iba pomáhajú svalstvu rastie, ak ste si čas v telocvični, a v mnohých prípadoch môžete získať bez nich. Ak sa pokúšate zarobiť libry a zvážiť doplnenie prírastku hmotnosti, poraďte sa so svojím lekárom najprv o možnostiach.
Precízne vyvinuté svalové a váhy
Precízne spracovanie obsahuje veľa kalórií, bielkovín, vitamínov a minerálov do doplnku svalov a váhy. Jedna porcia, ktorá je štyri dávky prášku, má 550 kalórií, 74 gramov sacharidov, 54 gramov bielkovín a 6 gramov tuku. Srvátka, kazeín a vaječné bielky tvoria proteín, zatiaľ čo maltodextrín a fruktóza poskytujú sacharidy. Dve umelé sladidlá, sukralóza a draselný acesulfam sú tiež zložkami.
Doplnok je obohatený vitamínmi a minerálmi a jedna dávka dosahuje 50% alebo viac denných hodnôt vitamínov A, C, D a E, niacínu, tiamínu, vitamínov B-6 a B-12, vápnika, železa, zinku a chróm. Produkt dokonca obsahuje 4 gramy vlákniny na porciu, z pridanej sóje a ovsených vlákien.
Miešanie svalov a zvýšenie telesnej hmotnosti
Ak chcete pridať ešte viac kalórií a bielkovín, výrobcovia Muscle & Weight Gainer navrhujú, aby ste zmiešali štyri kúsky prášku s 2 šálkami plnotučného mlieka. To narazí na celkové množstvo kalórií v nápoji na 850 kalórií a bielkovín na 70 gramov, ale tiež celkový obsah tuku až 22 gramov. Ak máte obavy o príliš veľa tuku v nápoji, nahraďte odstredené mlieko, ktoré klesne tuk späť len na 6 gramov na porciu. Pokyny na štítku naznačujú, že sa prášok zmieša s jahodami, banánmi, orechmi, orechovými maslami, medom alebo zmrzlinou, aby sa pridal viac kalórií pre rýchlejší prírastok hmotnosti.
Podrobnejší pohľad na prírastky hmotnosti
Ak získavanie kalórií, ktoré potrebujete na zvýšenie telesnej hmotnosti je ťažké, doplnky ako Svalová hmotnosť a hmotnosť Gainer sú ľahké mix-and-go jedlo náhradné alebo medzi jedlom občerstvenie. Sú vhodné aj na jedlo po tréningu, pretože ich obsah karbónu a bielkovín zodpovedá účtovaniu. Jedenie občerstvenia s obsahom sacharidov, bielkovín a tekutín do 30 minút od ukončenia vášho tréningu vám pomôže vybudovať svalstvo a doplniť zásoby energie.
Svalová a váhať môže poskytnúť viac kalórií, ako väčšina ľudí potrebuje. Potreba kalórií s prírastkom hmotnosti sa mení, ale všeobecne pridáva 500 kalórií denne do vášho bežného príjmu, takže vám pomôže získať 1 libru týždenne. Ak máte viac kalórií, ako vaše telo používa, extra kalórie sa obracajú na tuk, aj keď pracujete von.
Obsah bielkovín môže byť pre niektorých ľudí trochu príliš veľa. Požiadavky na bielkoviny sa pohybujú od 0,35 gramov na kilogram telesnej hmotnosti pre osoby bez výcviku až po 0,8 gramu na libru pre tých, ktorí pravidelne zdvíhajú a trénujú. Ak ste osoba s hmotnosťou 180 libier, ktorá zdvíha váhu niekoľkokrát za týždeň, potrebujete 144 gramov bielkovín denne, čo znamená, že jedna dávka hmotnostného prídavku zmiešaného s mliekom zodpovedá takmer polovici denných potrieb v oblasti bielkovín.
Ak potrebujete obmedziť príjem bielkovín v dôsledku zdravotného stavu, ako je napríklad ochorenie obličiek, opýtajte sa svojho lekára skôr, ako sa pokúsite o doplnenie telesnej hmotnosti, pretože to nemusí byť pre vás bezpečné.
Domáce záchranca hmotnosti
Špeciálne vzorce pre zvýšenie telesnej hmotnosti, ako je to z firmy Precision Engineered, sú vhodné pre väčšinu zdravých ľudí, ale pravdepodobne zbytočné. Vytváranie vlastného chvenia s prírastkom hmotnosti poskytuje väčšiu kontrolu nad obsahom kalórií a bielkovín a všetko, čo potrebujete, je mixér a niektoré potraviny z obchodu s potravinami. Bite spolu 6-unce kontajner nematého gréckeho jogurtu s 1 šálkou ostružiny a 2 polievkové lyžice mandľového masla pre 360-kalorický, 25 gramový proteínový nápoj. Alebo zmiešajte šálku jahôd, stredný banán, 1/2 šálku mäkkého tofu a 2 polievkové lyžice arašidového masla pre domáce zotavenie s hmotnostným príjmom s 415 kalóriami a 14 gramami bielkovín.
