Squatting, rovnako ako každé cvičenie, prichádza s prirodzeným rizikom zranenia. Toto riziko sa však zvyčajne zakladá na zlej technike, pri zdvíhaní príliš ťažkých váh alebo pri pokuse o zdvíhanie napriek únavu. Začnite najskôr s tým, že si najskôr vezmete do drepu, čo znamená, že nepôsobíš s akoukoľvek hmotnosťou, ako je činka alebo činka. Predtým, ako sa rozhodnete dať čenicu cez ramená, precvičujte si svoju techniku pomocou metly, aby ste zabezpečili dobrú kontrolu v celej škále pohybu.
Riziko pre váš dolný chrbát
Keď pocítite bolesť v dolnej časti chrbta po drepaní, pravdepodobne to je výsledok postranného pohybu pri pohybe, boky príliš príliš skoro alebo zaoblenia chrbta. Všetkým týmto sa môžete vyhnúť správnym posilnením svalov, ktoré podporujú vaše telo, čo sú vaše brušné a dolné chrbát. Ďalšie práce s nízkou hmotnosťou na vybudovanie dobrej techniky by vám mali dovoliť priľnúť ťažké váhy bez zaokrúhľovania alebo dopredu chudého. Squatting správne rozvíja silu chrbtice, podľa štúdie v International Journal of Sports Medicine.
Správna forma squatu minimalizuje riziko zranenia. Foto kredit: g-stockstudio / iStock / GettyImages Bolesť v kolenách
Existuje veľká diskusia o bezpečnosti štípania ao účinku na kolenné kĺby. Squatting s chabou technikou, ktorý umožňuje kolená pohybovať sa a von, zatiaľ čo sa pohybujete hore a dole, je recept na katastrofu. Zhromaždenie do spodnej časti squatu je tiež problém, ale nie je to chyba samotného cvičenia. Powerlifters a weightlifters, z ktorých obaja ležia vo veľkom - a ťažko - vykazujú veľmi málo zranení kolena. Štúdia v americkom vestníku športovej medicíny odhalila, že zranenia kolena, hoci zriedkavé, boli trochu rozšírenejšie u vzpierateľov. Záchranári tiež vykonávajú chytenie a čisté a trhanie, pohyby, ktoré podrobujú koleno na viac stresu ako squat.
Záťaž na ramená
Povolenie, aby sa lišta ohýbala, môže poškodiť vaše ramená. To sa dá vyhnúť tým, že nič neumiestíte medzi seba a bar. Padding nielen zvyšuje vaše ťažisko, núti vás pracovať ťažšie vyvážiť bar, ponecháva menej baru v kontakte s hornou časťou chrbta. Čím viac tyče, ktoré sú v kontakte s vaším telom, tým väčšie je trenie, ktoré ho pomôže udržať na svojom mieste. Ak chcete držať tyč pevne pevne, vytiahnite lakte dolu a potom ťahajte ruky dopredu, ako keby ste sa snažili ohýbať tyč cez chrbát.
Riziko dostať sa zlehka
Uviaznutie pod lištu je skutočným problémom, pretože skôr alebo neskôr budete chýbať výťah. To je dôvod, prečo by ste nikdy nemali priliehať von zo stojanu na elektrickú energiu ani do drevenej klietky. Nastavte kolíky alebo stojan tak vysoko, aby boli tesne pod úrovňou tyče v dolnej časti vášho drepu. Ak potrebujete vycpávať zátku z chrbta, odskrutkujte ju dozadu, aby ste sa vyhli predklonu.
