Predtým, než začnete nový plán na zníženie hmotnosti, musíte nastaviť svoje zameranie na cieľ. Cieľ, na ktorý by ste sa mali sústrediť, je vaša ideálna váha a je veľmi dôležité poznať toto číslo. Je to preto, že nadmerné množstvo telesného tuku, ktoré nosíte, môže zvýšiť riziko obezity, srdcových ochorení a dokonca aj určitých typov rakoviny, podľa Národných inštitútov zdravia. Akonáhle ste určili množstvo libier, ktoré musíte stratiť, môžete sa sústrediť na dosiahnutie cieľov na zníženie hmotnosti.
Krok 1
Zmerajte svoju hmotnosť a výšku. Odvážte sa ráno pred prvým jedlom dňa, či už ide o raňajky alebo brunch. Toto je denný čas, keď váš žalúdok nie je plný a získate presnejšie meranie hmotnosti. Zatlačte tieto dve postavy na kus papiera.
Krok 2
Vypočítajte svoju ideálnu telesnú hmotnosť. Pre ženy, začať s 100 libier a pridať 5 libier na každý palec viac ako 5 stôp na výšku. Žena s výškou 5 stôp, 6 palcov by mala vážiť okolo 130 libier, pretože 6 vynásobených 5 sa rovná 130. U mužov, začnite s 100 libier a pridajte 6 libier na každý palec viac ako 5 metrov vysoký. Muž, ktorý je 6 stôp alebo 12 centimetrov nad výškou 5 stôp, by mal vážiť 172 libier.
Krok 3
Zoberte svoju aktuálnu hmotnosť a odčítajte ju od svojej ideálnej hmotnosti. To vám dá počet libier, ktoré musíte stratiť. Napríklad žena, ktorá je 5 stôp, 6 palcov a váži 165 libier by mala stratiť asi 35 libier. Muž, ktorý je 6 stôp vysoký a váži 225 libier by mal stratiť 53 libier.
Krok 4
Vykonajte stretnutie so svojím lekárom s cieľom presnejšieho odhadu, najmä ak ste dieťa mladšie ako 18 rokov. Pediatr používa rastový diagram na odhadnutie, koľko má vaše dieťa vážiť. Navyše muži a ženy, ktoré majú výšku menšiu ako 5 stôp alebo chýbajúce končatiny, nebudú môcť použiť žiadnu domácu metódu na odhadnutie ideálnej váhy alebo vypočítať, koľko hmotnosti potrebujú stratiť.
Veci, ktoré budete potrebovať
- mierka
- Meracia páska
- kalkulačka
Tipy
- Ak ste kulturista, športovec alebo pravidelne pracujete, môžete vážiť viac ako priemerná osoba a považovať sa za nadváhu podľa štandardných výpočtov hmotnosti / výšky. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste vypočítali skutočný telesný tuk a zistite, či potrebujete schudnúť.
varovanie
- Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete s novým plánom na zníženie telesnej hmotnosti, najmä ak ste v starostlivosti lekára o zdravotný stav.
