Pevnosť uchopenia ruky má prekvapujúce spojenie s kvalitou života a životnosťou. Výskum publikovaný v časopise Canadian Medical Association Journal v roku 2010 naznačuje, že nízka priľnavosť u starších ľudí je spojená so zvýšenou úmrtnosťou. Znížená pevnosť pri uchopení ruky pravdepodobne naznačuje celkový pokles celkovej telesnej sily, čo ovplyvňuje schopnosť osoby vykonávať každodenné činnosti a fungovať normálne. Môžete si zachovať alebo zlepšiť svoju silu priľnavosti tým, že zahrniete ručné gripové cvičenia do bežnej cvičebnej rutiny alebo pomocou lacných nástrojov.
Ručné uchopovače
Ručné uchopovače sú tvarované ako "V" približne tri až päť centimetrov dlhé, pričom dve kovové "ramená" sú spojené centrálnou torznou pružinou. Držte obidve ruky v jednej dlani a stlačte prsty a palce spolu, pracujte proti odporu centrálnej torznej pružiny. Podľa webovej stránky GripFAQ.com vyžaduje použitie ručného uchopovača značnú pevnosť palca a zápästia, a nie silu celých rúk, takže možno budete musieť pracovať s iným nástrojom predtým, než sa k nemu dostanete.
Tenisová loptička
Podľa jednoduchej webovej stránky Tufts University pre starších dospelých vám pomôže jednoduchá tenisová lopta zlepšiť silu priľnavosti. Duté centrum lopty je mierne pružné a citlivé na stláčanie. Jednoducho držte loptu v strede jednej ruky a pevne ju stlačte na tri až päť sekúnd. Chvíľu uvoľnite uchopenie, potom zopakujte cvičenie až 10 krát pred prepnutím ruky.
Ľahké činky
Sila priľnavosti prichádza do hry počas športu, keď hodíte loptu, uchopíte netopier alebo klub alebo narazíte na súpera. Vykonajte cvičenia, ktoré zlepšia pevnosť uchopenia a súčasne zvýšia silu zápästia a predlaktia. Môžete použiť ľahké činky alebo ľahkú činku na vykonávanie týchto cvičení. Napríklad sedieť na lavičke a držať ľahkú činku v pravej ruke. Odložte pravé predlaktie na stehno dlaňou smerom hore. Ohnite svoje zápästie smerom k podlahe a pomaly odkryjte prsty a dovoľte, aby činka poklopila vašu ruku. Predtým, ako uvoľníte činku, pokrčte prsty smerom k dlaniu a vytiahnite činku späť k zápästiu. Utiahnite predlaktie a zatočte zápästie hore, kým vaša dlaň nie je obrátená k telu. Opakujte cvičenie 10 až 12 krát s každou rukou.
