Môžete zistiť, že váš tínedžer hovorí po telefóne alebo sedí pred počítačom väčšinu času, ale pravidelné cvičenie by malo byť súčasťou teenského života. Teenageri by mali získať kombináciu aeróbneho cvičenia a silového tréningu. každá forma cvičenia hrá úlohu pri spaľovaní tuku.
Získajte Presun na spaľovanie tuku
Aeróbne cvičenie zohráva dôležitú úlohu v spaľovaní kalórií, ktoré pomáhajú dospievajúcim a dospelým rovnako spaľovať tuk. Táto forma cvičenia poskytuje množstvo ďalších výhod, vrátane rozvoja silnejšieho kardiovaskulárneho systému. Príklady aeróbnych cvičení, ktoré váš dospievajúci môže prijať, zahŕňajú jogging, plávanie, bicyklovanie, skákanie lano, tanec, korčuľovanie a použitie cvičebných strojov, ako je veslársky stroj a eliptický trenažér. Nechajte ich vyberať fyzické aktivity, ktoré radi robia, a tak sa budú držať svojej fitness rutiny. Teenageri by mali v ideálnom prípade dostať jednu hodinu aeróbneho cvičenia každý deň.
Posilnite svoje telo
Aj keď váš dospievajúci nemôže mať bodybuilding túžby, najmenej tri silový-tréning tréningy za týždeň sú dôležité pre celkové zdravie. V dňoch, keď tieto cvičenia vykonáva, môžu počítať s každodenným 60-minútovým cieľom. Silový tréning prispieva k úbytku tuku, pretože táto forma cvičenia zvyšuje metabolizmus. Silový tréning by mohol zahŕňať cvičenia vo voľnom váhe vykonávané doma alebo v telocvični a tréningy v telesnej hmotnosti, ktoré sú obzvlášť vhodné pre domáce fitness tréningy. Príklady cvičení s voľnými hmotnosťami zahŕňajú masážne guličky a činky s činky, zatiaľ čo drepy, krídla a chrumky sú účinné cvičenie v telesnej hmotnosti.
