Akademické štúdiá, pracovné miesta po skončení školy a mimoškolské aktivity môžu rýchlo konzumovať kalendár teenagerov. Pri zaneprázdnených plánoch a násobení povinností by sa na začiatku mohlo zdať nemožné odporúčať 60 minút alebo viac dennej fyzickej aktivity. Pridajte dôležitosť výberu zdravých potravín do rovnice a dokonca sa môžete cítiť ohromený. Zhlboka sa nadýchnite a zblížte. Vďaka vášmu zaneprázdnenému rozvrhu je pravdepodobné, že už ste viac cvičili, ako si myslíte. S trochou plánovania a prípravy môžete vytlačiť dostatočné množstvo cvičenia do vášho týždňa. Môžete tiež zahrnúť výber potravín, ktoré sú rýchle, jednoduché a zdravé.
Palivo, ktoré potrebujete
Pochopenie, čo jesť, je dôležitou súčasťou plánovania ľahkej a zdravej výživy. Dospievajúce dievčatá potrebujú približne 2 200 kalórií každý deň, zatiaľ čo dospievajúci chlapci potrebujú približne 2800. Zdroj týchto kalórií je dôležitý pri určovaní toho, ako sa cítite a vystupujete v priebehu dňa. Vyberte si potraviny z úsekov zŕn, ovocia a zeleniny na spodnej časti potravinovej pyramídy, aby ste začali budovať zdravej výživy. Zahrňte voľby vápnika s nízkym obsahom tuku, ktoré pomáhajú budovať a udržiavať silné kosti a konzumovať chudé bielkoviny, ktoré pomáhajú budovať svaly. Obmedzte sladké, mastné potraviny, aby ste pocítili, že sú stále napájané počas dňa.
Palivo rýchlo a ľahko
Nakrájajte zeleninu a umiestnite ju do samostatných vreciek, aby ste mohli ľahko chytiť potravu. Získanie potrebného paliva môže byť jednoduché. Naplánujte rodinný nákupný deň v obchodnom dome v nedeľu. Pripravte si svoj týždeň napísaním kalendára jedál, ktorý vám poskytne zdravý denný príjem dvoch ovocných porcií, troch zeleninových porcií, šiestich až desiatich porcií zdravých zŕn a dvoch až troch porcií vápnika a bielkovín. Nakrájajte a nakrájajte zdravú zeleninu ako brokolica, karfiol a mrkva. Nakúpte ovocie, ktoré môžete umiestniť do knižného vrecka a ľahko sa stravovať medzi triedami. Okamžitá ovsená vňať je skvelý výber zŕn, ktoré môžete rýchlo urobiť každé ráno pred odchodom do školy. Konzervované tuniaky alebo kuracie mäso vo vode sú rýchle a jednoduché voľby na obed a nízkotučné mlieko je zvyčajne k dispozícii v škole, aby vám dodával vápnik na vytváranie kostí.
Kardiovaskulárne cvičenie
Urobte zábava cvičiť športom so svojimi priateľmi. Kardiovaskulárna aktivita by mala zahŕňať väčšinu vašich 60 minút fyzickej aktivity každý deň. Tieto aktivity môžu zahŕňať rýchlu prechádzku do školy, hranie basketbalu alebo tenisu počas tréningu v telocvični alebo precvičovanie futbalu alebo roztlieskavačky po škole. Ak už nevykonávate každú hodinu denne, vstúpte o niečo skôr, aby ste si mohli zaobstarať rannú tanečnú triedu s kamarátom alebo len joggingom okolo bloku. Hodina cvičenia, ktorú dostanete, sa môže rozdeliť aj počas dňa. Zahrnutie dvoch 30-minútových sedení cvičení vo vašom dni sa môže zdať zvládnuteľné ako jedna konzistentná hodina.
Silová tréningová cvičenie
Udržujte činky vo svojej izbe, aby ste boli vždy pripravení na silový tréning. Silové cvičebné cvičenia zlepšujú vašu svalovú silu a vašu kostnú hustotu. Mali by byť súčasťou vašej 60-minútovej fyzickej aktivity aspoň tri dni v týždni. Tieto odporové cvičenia sa ľahko zapracujú do každodennej rutiny. Urobte si zdravý zvyk robiť kliky, lunges a brušnej drví každé ráno, keď sa zobudíte. Môžete si tiež nechať dvojicu činiek vedľa svojej postele, aby ste si mohli rozdielne cvičenia meniť s ďalšími silovými cvičeniami, ako sú bicepsové kadeje, ramenné lisy a drepy. Urobte to zábavu a zistíte, že je ľahké zostať v súlade so zdravým cvičebným plánom.
