Kompresia sa vyskytuje kedykoľvek, keď sedíme a dolná časť chrbta nie je podporovaná stoličkou, v ktorej sedíte. Mohli ste tak dlho sedieť, môžete cítiť zjavnú tupú bolesť bolesti v bedrovej alebo dokonca na krku. Existujú tri chrbtové krivky: krk, horná časť hrudníka a bedier. Vždy, keď sa pokúšate, umiestnite napätie na všetky tri krivky. Zvážte praktizovanie niektorých jemných cvičení na vytvorenie zdravého dekompresie, ktoré pomôže znížiť bolesť v dolnej časti chrbta.
Dwi Pada Apanasna
Vykonajte Apanasanu na priamu masáž a dekompresiu dolnej časti chrbta. Ležať na chrbte a ohýbanie oboch kolená jemne objala nohy smerom k hrudi a dlaňami položíte na prednej strane holenia. Mierne skákajte doľava a doprava na masáž svalov, ktoré sedia na oboch stranách dolnej časti chrbtice - kvadratus laboratum - ktoré môžu stuhnúť a stať sa bolestivé. Vráťte sa do stredu a pokračujte v objímaní noh, keď si kreslíte ramená z uší. Zostaňte v tejto polohe niekoľko dychov. To poskytuje terapeutickú dekompresiu bedrovej chrbtice.
Eka Pada Apanasana
Pokračujte k Eka Pada Apanasana, aby ste vytvorili terapeutickú trakciu do dolnej časti chrbta. Ležať na chrbte, roztiahnite pravú nohu rovno a vykopajte pravú pätu na podlahu. Ohnite ľavé koleno a objatie nohu smerom k hrudi. Umiestnite koniec chvosta dole, aby ste predĺžili spodnú časť chrbta. Zostávajte niekoľko dych pred opakovaním na druhej strane. Toto je jednoramenná variácia predchádzajúcej predstavy.
Setu Bhandasana
Vyzvite sa v Bridge Pose alebo Setu Bhandasana. Ležať na chrbte, nastavte nohy ploché tak, aby boli boky od seba a vaše kolená sú uložené nad členkami. Stlačte do nohy a zdvihnite obe boky a podržte ruky pod zámkom a preplete ich. Nakreslite kĺby ruky smerom k spodnej časti päty. Zostávajte niekoľko dych pred uvoľnením rúk a spustením chrbta na podlahu. Opakujte ešte raz pomalšie. Mostné póza môže byť bezpečne vykonávaná denne, ak nemáte ťažké bolesti v chrbte.
Stabilita loptového stredu
Dekomprimovanie chrbta môže byť rovnako jednoduché ako uvoľnenie na cviku alebo na stabilnú loptu. Kľačať pred loptou a položiť trup na loptu. Strečte ruky dopredu a kopajte prsty do podlahy, aby ste sa posunuli dopredu. Hneď ako sa vaše ruky dotýkajú podlahy a umyjú sa do lopty, nechajte späť a relaxujte.
