Nie všetky cvičenia odporovej pásky vyžadujú nádvoria a dvorce z elastických pásov - ale niektoré vyžadujú, aby ste vytvorili slučky v pásmach, čo môže spôsobiť predčasné opotrebenie. To je miesto, kde prichádzajú "osemčlenné" elastické pásy. Obvykle sú kratšie ako bežné pružné pásy a obvykle majú rukoväť na každom konci osem. Tieto držadlá slúžia na ľahké uchopenie a zároveň pomáhajú chrániť pásy od obuvi pri cvičení nôh.
Cvičenie nôh
Ochranné rukoväte na väčšine odporových pásikov s veľkosťou ôsmich kostí sú vhodné pre cvičenia na nohy, ako sú únosy bedrových kĺbov, kopyty mule a skrátené kučery. Ak chcete robiť únosy bedrového kĺbu, umiestnite jednu nohu do každej slučky "osem"; postavte sa na jednu nohu, keď druhú nohu jemne odklopíte od tela, proti odporu kapely.
Pre šikmé kožušiny očistite jeden koniec pásky okolo hladkej, zvislej podpory - okrúhle rameno robustného kusu nábytku funguje. Položte si členku do druhej slučky a ohybte koleno a ohybte ho proti odporu kapely.
Pri mule kopoch sklopte jednu slučku okolo jedného kolena; klečte na to. Umiestnite svoj druhý členok cez voľnú slučku a narovnávajte nohu za sebou, rovnako ako pri kopaní.
Cvičenie na hornej časti tela
Pretože elastické pásiky s ôsmymi číslami majú tendenciu byť kratšie ako konvenčné elastické pásy, robia to oveľa jednoduchšie na cvičenie na hornej časti tela s obmedzeným rozsahom pohybu. Napríklad sústredenie kĺbov: kľačať alebo sedieť s nohou zakotvujúcou jednu slučku pásky; uchopte druhú a zatočte smerom k hrudi.
Osem pásov je tiež dobré na to, aby ste urobili zadné deltoidné lietadlá: držte jednu rukoväť kapely v každej ruke, pred hrudníkom okolo úrovne bradavky. Vytiahnite konce pásky od seba a späť, ako keby ste ich pretiahli cez hruď. Uistite sa, že sa vaše lakte pohybujú počas tohto cvičenia - ak zostanú umiestnené, robíte nesprávny pohyb.
Konvenčné cvičenia
Môžete tiež použiť elastické odporové pásy s veľkosťou ôsmich tvarov pre takmer akékoľvek konvenčné elastické odporové cvičenia - pokiaľ to nevyžaduje rozsiahlu škálu pohybu. Elastické pásy sa môžu potiahnuť, ak sú natiahnuté príliš ďaleko - takže namiesto toho, aby sa biceps krútilo s oboma rukami naraz, postavte sa v jednej slučke kapely a nakrúcajte sa len jednou rukou. Alebo sa držte cvičení, ktoré pravdepodobne nepoškodia kapelu, ako sú kliky, hrudník, jednoramenné tricepsové rozšírenia a "široká priľnavosť", ktoré sa robia bez zakotvenia stredu kapely.
Jedlo pre myšlienku
Bez ohľadu na to, aký tvar majú, pružné odporové pásy sú stále v ich srdci obrovské gumené pásy. Takže predtým, ako začnete pracovať s kapelou, pozrite sa pozorne - potom ju natiahnite do celej dĺžky a skontrolujte ju znovu. Ak vidíte nejaké praskliny, slzy, sfarbenia alebo iné zjavné príznaky opotrebenia, ihneď vymeňte pás.
