Pomaranče majú relatívne nízky obsah kalórií a výborný zdroj rôznych vitamínov a živín, najmä vitamínu C. Pomarančová šťava poskytuje viac vitamínu C ako celé plody, ale obsahuje menej vlákniny. Podľa správy od Iowa State University v apríli 2013 sa pomeranče spotrebuje viac ako akékoľvek iné ovocie v Spojených štátoch.
kalórií
Jedna stredná surová oranžová obsahuje približne 62 kalórií, podľa usmernení USDA týkajúcich sa stravovania pre Američanov; šálka surové oranžových sekcií má asi 85. Ak dávate prednosť pomarančovej šťavy, 1 šálka čerstvej vylisované šťavy obsahuje 112 kalórií, a 1 šálka konzervovaného nesladeného džúsu obsahuje 105. Jedna šálka pomarančovej šťavy pripravené z mrazeného koncentrátu, nesladené a zriedi tri časti vody, má asi 112 kalórií.
veľkosť
Pomaranče sa zvyčajne pohybujú v rozmeroch od 2 do 3 palcov v priemere. Počet kalórií pre jednu celú oranžovú tu uvedený je pre stredne veľkú oranžovú s priemerom 2 5/8 palca a hmotnosťou asi 131 gramov. Väčšie pomaranče majú niekoľko ďalších kalórií a menšie majú menej.
dôležité informácie
Pomaranče sú možno najlepšie známy pre ich množstvo vitamínu C. Sú však tiež dobrým zdrojom vitamínov B, vrátane vitamínu B1, vitamín A, vápnika, draslíka a kyseliny listovej. Pomaranče sú tiež veľmi dobrým zdrojom vlákniny. Podľa správy v čísle 2009 "Nutrition Reviews," vysoký príjem vlákniny pomáha znížiť riziko srdcových ochorení, vysokého krvného tlaku, cukrovky a obezity.
výhody
Výživové výhody pomarančov sú početné. Vysoký obsah vitamínu C, hrá významnú úlohu pri ochrane imunitného systému a znižuje riziko vzniku rakoviny, srdcových ochorení, šedý zákal, dni a mŕtvice podľa Linus Pauling ústavu. Ostatné uvedené zdravotné prínosy patrí pomaranče pomáha predchádzať vredy a obličkových kameňov, znižovanie cholesterolu a zníženie závažnosti rôznych zápalových ochorení, ako je reumatoidná artritída, osteoartritída a astmy.
Vlastnosti
Pevné a ťažké pomaranče s hladkou štruktúrovanou kožou majú viac šťavy ako tie, ktoré sú ľahšie alebo hubovité. Typicky, malé pomaranče sú odšťavovač než veľké, a pomaranče s tenkých kožou sú odšťavovače, než tie, ktoré sa silnými kožou. Plne zrelé pomaranče obsahujú najviac antioxidantov. Môžete ukladať pomaranče buď v chladničke, alebo pri izbovej teplote, podľa toho, ako ich uprednostňujete. Mali by trvať asi dva týždne v oboch smeroch.
