Zintenzívnenie vášho tréningového režimu alebo spustenie nového cvičebného programu môže mať za následok tvrdé bolesti svalov. Nadmerné cvičenie môže spôsobiť bolesť svalov, ako aj účasť na intenzívnej udalosti, ako je maratón. Bolesť môže byť spôsobená napätím alebo dokonca malými slzami vo svaloch. Môže to byť tiež kvôli takej práci, že váš príjem kyslíka nedokáže udržať krok s dopytom, čo má za následok nahromadenie metabolického odpadu vo vašich svaloch.
zvyšok
Zvyšok je jedným z najdôležitejších faktorov pri napomáhaní bolesti svalov. Pred opätovnou prácou s touto oblasťou vášho tela nechajte dostatočný čas na zotavenie po skončení práce. Oddych neznamená nečinnosť; to znamená aktivity s nižšou intenzitou až do zlepšenia bolesti. Tiež pomáha, ak sa pred začiatkom tréningu správne zahrejete a potom pomaly vychladnete chodením, kým sa dýchanie a srdcová frekvencia nevrátia do normálu a vaše svaly sa ochladia.
Ľad alebo teplo
Aplikácia chladu znižuje zápal, opuch a bolesť. To tiež pomáha potláčať bolesť. Použite balíky ľadu na jednotlivé oblasti bolesti, ako sú ruky alebo nohy. Ak ste boľavý po celom svete, zvážte plávanie v chladnom bazéne po období chladnutia. Jemné plávanie v studenom bazéne sa bude správať ako celoplošný studený balík, znižujúci bolesť, zápaly a opuchy. Ak po 48 hodinách trváte bolesť, prejdite do ohrievacej súpravy alebo do teplej kúpeľa, po ktorej nasleduje jemné naťahovanie a chôdza.
Lieky a výživa
Ak je to potrebné, užívajte protizápalové lieky, akými sú napríklad aspirín alebo podobné lieky na zmiernenie bolesti, najmä ak je bolestivosť závažná. Avšak, pretože tieto lieky majú vedľajšie účinky, nespoliehajte sa na ne po celú dobu. Ak zistíte, že užívate lieky proti bolesti denne, zmeňte tréning alebo navštívte svojho lekára, aby zistil, či niečo iné spôsobuje vašu bolesť. Jedzte zdravé potraviny nahradiť stratené živiny, vrátane zdravých sacharidov, ako sú ovocie a zelenina a bielkoviny.
masáž
Masáž mäkkých tkanív môže vyriešiť bolesť preťažených svalov. Toto nie je čas na masáž hlbokých tkanív alebo Shiatsu, čo môže spôsobiť zhoršenie bolesti. Požiadajte o športovú masáž alebo stredotlakovú klasickú masáž s dôrazom na to, aby z mliečneho mlieka vytekalo z mlieka. Účinok je dlhý plynulý úder, ktorý vypúšťa povrchové žily a lymfatické kapiláry, ako aj pretiahnutie povrchových svalov.
hydratácia
Dehydratácia môže prispieť k svalovej bolesti. Ak sa vážite bezprostredne pred a po skončení práce, zistíte, že ste stratili 2 alebo 3 libier. jednoducho kvôli stratám tekutín. Po cvičení vypite dostatok vody, aby ste nahradili tekutiny, ktoré stratili v dôsledku potenia.
preťahovanie
Môže sa to zdať, že strečink je posledná vec, ktorú chcete urobiť, keď sa bojíte, ale rozťahovanie svalov po zdvíhaní závažia bude dlhú cestu, aby sa zabránilo budúcej bolesti. Keď zdvihnete, zmršťujete svaly. Stretnutie pomôže predĺžiť svaly a vytvoriť rovnováhu. Urobte jednoduché jogy úseky pre chrbát, ramená a ruky. Použite svoje vydychovanie pri natiahnutí do hepať, aby ste sa natiahli ďalej bez napätia.
