Kalórie sú nevyhnutné. Pridávajú váhu, ale sú tiež meraním energie, ktorá poháňa vaše telo a umožňuje vám tak vykonávať každodenné aktivity. Každý potrebuje minimálne množstvo kalórií, aby si udržal svoje srdce, obličky, pľúca a ďalšie vnútorné orgány, aj keď spia celý deň. Jeden dospelý človek potrebuje denne asi 1300 kalórií na to, aby zostal nažive, odhaduje "Essentials for Health and Wellness". Koľko kalórií má denne závisieť od jeho hmotnosti a aktivity.
zdroje
Kalórie pochádza z uhľohydrátov, tukov a bielkovín. Tuk poskytuje viac energie, 9 kalórií na gram, zatiaľ čo sacharidy a bielkoviny poskytujú 4 kalórie na gram. Sacharidy sú však "v podstate jediné palivo pre funkciu nervového systému" a sú "jediné", ktoré môžete použiť na zastavenie a spustenie aktivít, tiež známych ako anaeróbne cvičenie podľa "Plávať, bicykli, beh." Ministerstvo poľnohospodárstva USA odporúča, aby ste získali 55 percent vašich kalórií zo sacharidov, 29 percent z tukov a 18 percent z bielkovín.
závažia
Väčší muži potrebujú viac kalórií na cvičenie a spaľovanie viac kalórií ako menšie mužov. Muž s hmotnosťou 185 kilometrov na bicykli 13 míľ za hodinu na jednu hodinu potrebuje spotrebovať 498 kalórií na maximalizáciu svojho výkonu, zatiaľ čo človek s hmotnosťou 155 libier potrebuje spotrebovať 420, podľa "Plávať, bicykel, beh." Muži, ktorí spotrebúvajú menej kalórií, riskujú vyčerpanie a zranenia, keď sa usilujú o zlepšenie výkonu. Muž s hmotnosťou 185 libier spaľuje 710 kalórií na bicykli za hodinu 13 míľ za hodinu. 155-libra človek vypaľuje 596, podľa Harvard Heart Letter júla 2004 vydanie.
Úroveň aktivity
"Pozvánka na zdravie", učebnica pre školy, odhaduje, koľko kalórií dospelí muži potrebujú denne, ak sú aktívni. Muži s vysokou aktivitou vykonávajú 60 minút denne, zatiaľ čo stredne aktívni muži vykonávajú 30 minút denne. Muž s vysokou aktivitou s hmotnosťou 187 libier potrebuje spotrebovať 3 300 kalórií; muž s výkonnosťou 187 libier potrebuje 3,100 ľudí. Muž s vysokou aktivitou s hmotnosťou 165 libier musí spotrebovať 3 100 kalórií; 165-lb. stredne aktívny človek potrebuje 2.800. Muž s vysokou aktivitou s hmotnosťou 143 libier musí spotrebovať 2 700 kalórií; človek so strednou činnosťou 143 libier potrebuje 2 400.
Odborná rada
Dospelí muži, ktorí jedia 1300 kalórií denne, môžu prežiť, ale mali by jesť viac, aj keď nevykonávajú, podľa "Pozvánky" autora Dianne Halesovej. Muži s nízkou aktivitou, ktorí majú 187, 165 a 143 libier, potrebujú denne 2,600, 2 400 a 2 050 kalórií. Muži, ktorí chcú schudnúť, by mali vedieť, že cvičenie urýchľuje váš metabolizmus, diéty bez cvičenia spomaľujú váš metabolizmus a musíte spáliť 3 500 viac kalórií ako ste konzumovali, aby ste stratili 1 libru.
Porovnanie
Dospelí muži potrebujú oveľa viac kalórií než dospelé ženy, ktoré vážia rovnaké dávky, pretože palivové svaly vyžadujú viac kalórií ako palivá a priemerný človek má "zhruba dvojnásobok percentuálneho podielu svalovej hmoty a polovicu telesného tuku" ako priemerná žena, váži len o 10 až 15 percent viac, podľa "Pozvánka". Muž s nízkou aktivitou s hmotnosťou 165 libier potrebuje 2400 kalórií denne, zatiaľ čo 165-libier. žena s nízkou aktivitou potrebuje 1 950. A 121-lb. muž a žena s vysokou aktivitou potrebujú 2400 a 2000 kalórií denne.
