Beh je šport, ktorý vám umožní tlačiť vaše telo do extrémov. Niektorí ľudia bežia na čistú radosť a zostávajú v tvare, zatiaľ čo iní bežia na výcvik na akciu. Školenie na trvanie 10 míľ vyžaduje čas a odhodlanie. Zahrňte krížový tréning, intervalový výcvik, silový tréning a rozťahovanie do cvičenia a budete môcť bežať 10 míľ rýchlejšie as menšou únavou.
Cross Training
Krížový tréning je dobrý tréningový prístup pre jednotlivcov, ktorí chcú prebehnúť 10 míľ a pomáha vám stať sa fyzicky vhodnejšími. Ak chcete prejsť vlak, znamená to, že používate rôzne spôsoby cvičenia, aby ste nezaťažovali rovnaké kosti a svaly znova a znova, čo znižuje pravdepodobnosť zranenia seba. Namiesto toho, aby bežal každý deň, prechádzajte vlakom dvakrát za týždeň. Aktivity môžu zahŕňať lezenie na schodoch, plávanie alebo cykloturistiku.
Intervalový tréning
Intervalový tréning by sa mal vykonávať dvakrát až trikrát týždenne. Intervalové tréningy vám pomáhajú zvýšiť rýchlosť a celkovú kondíciu. Sprint na 30 sekúnd, po ktorom nasleduje jogging po dobu jednej minúty. Tento postup opakujte 20 minút. Keď sa dostanete viac fyzicky fit, zvyšte sprint na jednu minútu s jedným až dvoma minútami ľahkého joggingu medzi intervalmi.
Zvýšenie počtu kilometrov
Zvýšte množstvo míľ, ktoré beží každý týždeň, aby ste zvýšili svoju vytrvalosť. Pridanie míľ pomaly zvýši vašu schopnosť dokončiť 10 míľ beh. Ako všeobecné pravidlo nezvyšujte celkový počet najazdených kilometrov o viac ako 10 percent každý týždeň. Napríklad, ak v súčasnosti bežíte 20 míľ za týždeň, celkový počet najazdených kilometrov by nemal byť budúci týždeň viac ako 22 míľ.
Sila vlaku
Silový tréning je dôležitý na to, aby vaše telo bolo silnejšie, aby ste dokončili behu s menšou únavou. Odporúčame absolvovať celodenný tréning na svetelný odpor dva až tri dni v týždni. Vykonajte dve až tri série s 12 až 15 opakovaniami na cvičenie.
flexibilita
Stretnutie umožňuje vášmu telu zvýšiť rozsah pohybu a znižuje riziko zranení. Taktiež urýchľuje odstraňovanie odpadových produktov po cvičení. Vykonajte celkové telo strečing po 10 minútach po každom tréningu. Strečte na miesto miernej až stredne ťažkej nepríjemnosti, držte každé roztiahnutie po dobu 30 až 60 sekúnd.
