Svalové cvičenie posilňujú silu a definíciu svalov bez váhy; plus zlepšiť močovú kontinenciu. Môžete robiť cvičenie svalov, keď sa nemôžete dostať do posilňovne, aby ste si nenechali ujsť cvičenie.
Dynamické napätie
Cvičenie dynamického napätia vám pomôže vytvoriť a udržať svalovú hmotu, keď sa nemôžete dostať do telocvične. Skúste robiť opakovanie bežných cvičení bez váh, kým to už nebudete môcť urobiť. Môžete urobiť 100 opakovaní pred vyčerpaním. Napnúť primárny sval použitý počas koncentrickej fázy cvičenia. Sú bicepsy kučery, ramenné lisy, pec mušky a predĺženie nohy. Cvičenie s dynamickým napätím je podobné technike kulturistiky nazývanej "100's", kde používate zníženú hmotnosť a urobíte 100 opakovaní pre každé cvičenie.
Izometrické a izotonické
Izometrické a izotonické cvičenia zahŕňajú napätie svalov. Rozdiel je v tom, že keď ste izotonicky cvičíte, pohybujete sa proti odporu ako v lavičke. Keď zmršťujete svalstvo a držíte kontrakciu, ste izometricky cvičenie svalov. Obidva spôsoby vylepšujú vyzerajúci vzhľad vašich svalov; ale vyhnite sa izometrickým cvičením, ak trpíte hypertenziou, obehovými alebo srdcovými problémami.
Napätie a oddych
Posaďte sa rovno dozadu na pohodlnú stoličku a využite cvičebné svaly na relaxáciu. Technika prechádza mnohými názvami, vrátane napätej relaxácie a progresívnej svalovej relaxácie. Pomocou zaznamenaných alebo živých inštrukcií vás informovaný sprievodca žiada, aby ste napäté a potom uvoľnili určité svaly vo vašom tele. Niekedy upokojujúca okolitá hudba hrá v pozadí. Kľúčom je uvoľnenie ostatných svalov a napätie špecifikovaného svalu. Počas relaxačnej relácie očakávate, že budete robiť veci, ako napríklad zovretie pästiek, kontrakciu abs a stlačenie očí.
Kegelové cvičenia
Napínajte svaly počítača, aby ste zlepšili príznaky inkontinencie. PC znamená pubococcygeus, čo je sval, ktorý sa tiahne od vašej verejnej kosti až po chvost. Obaja muži aj ženy môžu tieto cvičenia robiť. Vykonávajú tieto cvičenia sediace alebo stojace pri sledovaní televízie, čakaní v rade alebo v kancelárii. Ak chcete vykonať cvičenie, napnite sval, ktorý by ste použili na zastavenie toku moču. Podržte 10 sekúnd a vykonajte 10 až 20 opakovaní denne. Môžete začať vidieť výsledky po troch až 12 týždňoch tejto rutiny.
