Konzumácia raňajok pravidelne vám môže pomôcť schudnúť a udržať ho. Vysoko vláknové, výživné raňajky si môžu vytvoriť zdravé stravovacie návyky počas celého dňa, čím sa zabráni prejedaniu, čo sa môže stať, ak preskočíte raňajky. Potrebujete raňajky na doplnenie tela, doplňovanie glykogénu a poskytnutie nevyhnutnej energie potrebnej na vedenie aktívneho životného štýlu. Vytvorenie vlastných raňajok vám poskytne úplnú kontrolu nad zložkami, ktoré vám umožnia vytvoriť zdravý bar, ktorý bude vyhovovať vašim individuálnym stravovacím potrebám.
Krok 1
Predhrievajte rúru na 350 stupňov Celzia. Zakryte 9-palcovú štvorcovú misku s hliníkovou fóliou alebo pergamenovým papierom. Striekanie s olivovým alebo kanolovým sprejom na varenie. Olivový olej a repkový olej sú bohaté na mononenasýtené tuky a pri používaní namiesto nasýtených tukov, ako je maslo, vám pomôžu znížiť hladinu cholesterolu.
Krok 2
Teplo agave alebo agave svetlo a mandľové maslo na stredne-nízky plameň. Po dobu približne 5 minút rozlúčte, až kým sa neroztopí. Mandľové maslo je ďalším dobrým zdrojom jednosýtených tukov zdravého srdca a dobrým zdrojom bielkovín, pričom iba 1/4 šálky poskytujú viac ako 13 g bielkovín.
Krok 3
Preneste zmes agave a mandľového masla do miešacej misky so stierkou.
Krok 4
Pridajte vanilku, mandľový extrakt, škoricu a muškátový oriešok, miešajte, až kým sa nevytvoríte.
Krok 5
Zmiešajte ovos, pšeničné klíčky, orechy a hrozienka alebo sušené brusnice. Oves má vysokú rozpustnosť vlákien, čo môže pomôcť pri znižovaní hladiny cholesterolu. Zistilo sa, že najmenej 5 až 10 g rozpustnej vlákniny znižuje celkový cholesterol, hovorí MayoClinic.com. Jeden a pol šálky vařeného ovsa vám poskytne 6 g vlákniny. Pridaním pšeničných klíčkov, orechov, hrozienok alebo sušených brusníc výrazne posilníte denný príjem vlákniny a živín. Napríklad 1/4 šálky pšeničných klíčkov pridá viac ako 4 g vlákniny.
Krok 6
Stlačte zmes na 9-palcovú panvicu.
Krok 7
Pečieme 15 minút. Dávajte pozor, aby ste neprekročil. Ponechajte panvu vychladnúť na drôtenej konzole. Nakrájajte na tyče.
Veci, ktoré budete potrebovať
- 9-palcová štvorcová panvica
- Hliníková fólia alebo pergamenový papier
- Sprej na pečenie
- Panvica na omáčky
- metla
- Misa na miešanie
- špachtľa
- lyžice
- 1 šálka agáve alebo agáve svetla
- 1 šálka mandľového masla
- 1 lyžička. vanilkový extrakt
- 1/2 lyžičky mandľový extrakt
- 1/2 lyžičky škorica
- 1/2 lyžičky muškátový oriešok
- 2 šálky suchého staromódneho valcovaného ovsa
- 1/4 šálky opečených pšeničných klíčkov
- 1/2 šálky drvených mandlí alebo vlašských orechov
- 1/4 šálky hrozienok alebo sušených brusníc
Tipy
- Skúste použiť panvu s rozmermi 9 x 13 palcov pre tenšie tyče. Pečieme 13 minút namiesto 15 alebo až kým nie je hnedá. Majte na pamäti veľkosti porcií pri používaní kuchynských sprejov, aby ste obmedzili celkové množstvo kalórií. Experimentujte s ľahkým javorovým sirupom alebo medom namiesto agáve. Vybrať sušené čučoriedky alebo jablká namiesto hrozienok alebo brusníc. Celé prírodné arašidové maslo sa môže použiť namiesto mandľového masla. Pridaná výživa a vláknina skúste pridať 1/4 šálky ľanového semienka do existujúceho receptu alebo ho nahradiť pre pšeničné klíčky. Rastlinný ovos môže nahradiť staromódny valcovaný ovos. Môžete vynechať mandľový extrakt a orechy.
