Dôvody na vylúčenie alkoholických nápojov počas zdvíhania hmotnosti sú zrejmé. Alkohol môže poškodiť vašu koordináciu a narušiť vaše svalové zisky. Možno však neviete, že pitie alkoholu ihneď po zdvíhaní závaží môže rovnako poškodiť vaše úsilie. Skutočná tvorba svalov vo vašom tele je práve začína, keď odložíte váhu, a alkohol zhoršuje proces.
význam
Pitie po zdvihnutí váhy môže zrušiť akékoľvek zisky, ktoré by ste dostali počas tréningu, podľa University of Notre Dame v Indiane. Vaše telo získa svaly počas odpočinku po zdvihnutí, keď sa zotaví a opraví sám. Trvanie opravy a rastu trvá približne 72 hodín po tom, ako bol sval vyčerpaný.
Rastový hormón
Alkohol inhibuje rastový hormón, ktorý je dôležitý pre syntézu proteínov potrebných na budovanie svalov po cvičení. V skutočnosti môže alkohol znížiť vylučovanie tohto hormónu o 70 až 75 percent, podľa Patricie N. Prinz, vedúcej autorky pre štúdiu z roku 2011 publikovanú v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Tento hormón je zodpovedný za signalizáciu vašich svalov, ktoré potrebujú na posilnenie a zväčšenie. Obaja ťažké záchvaty pitia a chronického užívania alkoholu majú tento účinok, prináša poznámky.
Syntézy bielkovín
Alkohol inhibuje ďalšie výzvy vo vašom tele pre syntézu proteínov, ktorá je rozhodujúca pre rast svalov, poznamenáva Charles H. Lang, vedúci autorka pre štúdiu z roku 1998 publikovaná v "endokrinológii a metabolizme". Čistým účinkom je pomalšia syntéza proteínov. Záchvat ťažkého pitia môže znížiť celkovú syntézu telesných bielkovín o 41 percent. Účinky sú najvýraznejšie pri syntéze svalových bielkovín, ktorá môže byť znížená o 75 percent, podľa štúdie Julie M. Tiernana z roku 1986 a Leigha C. Warda publikovanej v "Alkohol a alkoholizmus". Účinky na syntézu bielkovín sa líšia podľa tkaniva. Syntéza bielkovín je spomalená o 60 percent v pečeni, 45 percent v srdci a 73 percent v slezine, napríklad podľa Tiernana a Warda. Bilancia bielkovín vo vašich svalových tkanivách závisí od rýchlosti degradácie proteínov a syntézy bielkovín.
Znížená výkonnosť
Po jednom cvičení môže alkohol konzumovať ďalšie. Keď sa alkohol vstrebáva do vášho gastrointestinálneho systému a potom do buniek, narúša vodnú rovnováhu vo vašich svalových bunkách. To poškodzuje schopnosť buniek produkovať adenozín trifosfát alebo ATP, ktorý je hlavným zdrojom energie pre vaše svaly, podľa Montclair State University v New Jersey. Keď vaše telo stratí vodu, 40 percent straty pochádza z vašich svalov a 30 percent z vašej pokožky. Vaše telo potrebuje primeranú vodu na správne fungovanie metabolických ciest, ako je syntéza ATP, a na to, aby Váš kardiovaskulárny systém fungoval dobre. Voda je tiež nevyhnutná na to, aby vaše telo regulovalo teplotu a neuromuskulárnu funkciu podľa "športovej medicíny" od Anthony A. Schepsisa a Briana D. Busconiho.
