Predpokladá sa, že kettlebell pochádza z Ruska, pričom prvý známy zmienky o nich sa objavujú v ruskom slovníku v roku 1704. Členom špeciálnych vojsk Ruska je pripísané, že prináša kettlebell do Spojených štátov amerických, správy Ohio State University Fit News, kde sa jeho popularita rozrástla v posledných desaťročiach. Kettlebell vyzerá ako gulička s rukoväťou. Kettlebells sa používajú na cvičenie na cvičenie a vytrvalosť a tradične majú hmotnosť od 10 do 100 libier.
Celkový pohľad
Hard-štýl kettlebell zdvíhanie je tiež známy ako ruská Kettlebell Challenge; mäkký štýl kettlebell cvičenie, expert na kettlebell Steve Cotter vysvetľuje, je tiež známy ako fluidný štýl, ktorý je tradičnejší štýl. Zvršok s tvrdým štýlom používa tuhé, trhavé a rýchle pohyby, ktoré preexponujú končatiny. Na rozdiel od toho, mäkký štýlový zdvihák používa tekuté, elegantné pohyby pri konštantnom, ale stabilnom tempe. Pevný štýlový zdvíhací mechanizmus pevne uchopí kettle zvončeky a hľadí rovno do pohybu bez ohľadu na to, ako ich kufor čelí, zatiaľ čo kvapalné štvorkolky používajú uvoľnené, trochu rozšírené, ale nikdy nepreťažené uchopenie a ich očné poloha sa zhoduje so zoradením kufra.
Vyčerpaná energia
Pevný štýl kettlebell lifters sa snaží zdvihnúť tak ťažkú váhu, ako môžu - podobný prístup ako tradičné vzpieracie ciele. Mäkký štýl s kettlebell zdvíhanie, medzitým, sa snaží zdvihnúť ľahšie závažia na dlhšiu dobu. Dobre upravený pevný štartér s kettlebellom môže napríklad zdvihnúť 4 až 5 minút a vykonať v tom čase 125 opakovaní, zatiaľ čo dobre kondicionovaný zdvihák v mäkkom štýle vykoná iba 100 opakovaní v tom istom časovom intervale ale bude pokračovať stabilným tempom na dlhšie obdobie a dokončí až 200 opakovaní s rovnakou hmotnosťou.
dýchanie
V akom štýle nasleduje kettlebell lifter, určuje, ako dýcha počas cvičenia. Počas zdvíhania kettlebell v ťažkom štýle zdvihne dýchacie zariadenie v rozpore s jeho pohybmi: Vydechuje sa, keď je jeho kmeň vytiahnutý, v momente najväčšej námahy. Keď je záťaž najväčšia na chrbtici, vtláčik v tvrdom štýle je vdychovaný. Pri zdvíhaní v mäkkom štýle zdvihák vdychuje pri rozširovaní kmeňa alebo pri vynaložení najväčšieho úsilia. Keď je záťaž najväčšia na chrbtici, zdvihák v mäkkom štýle vydynie. Pri použití techniky dýchania v tvrdom štýle sa stáva ťažšie stabilizovať chrbticu s väčším zaťažením; mäkký spôsob dýchania chráni chrbticu lepšie.
Popularita a ciele
Tradičný zdvíhanie kettlebellov v mäkkom štýle zostalo populárne v Rusku od roku 2011, zatiaľ čo zdvíhanie tvrdého štýlu bolo považované za prvý štýl praktizovaný v USA, kde je šport oveľa mladší. Hard-štýl kettlebell zdvihák chcú získať svaly pomocou maximálnej námahy na krátku dobu. Sústredené úsilie spáli veľa kalórií, ale celkové zaťaženie môže byť menšie ako to, čo zdvihli ich mäkké náprotivky, ktoré spaľujú menej kalórií za minútu, ale dokážu udržať svoje tempo dlhšie.
