Či už žijete v extrémnych klimatických podmienkach alebo radšej prevádzkujete v kontrolovanom prostredí, bežecké pásy poskytujú spôsob, ako dostať svoj beh alebo pešo do vnútra. Samozrejme, čerstvý vzduch a slnečné žiarenie sú skvelé, ale aj tak môžete skrátiť svoj beh bez toho, aby ste museli ísť domov a zonovať na svoju obľúbenú hudbu bez toho, aby ste museli byť upozornení na nerovné povrchy, blížiace sa kabíny smrti alebo nepozorné chodcov.
Zatiaľ čo historicky slovo "bežecký pás" má pomerne negatívnu kombináciu - pôvodne sa odkazuje na zariadenie používané v mlyne a poháňané ľudskou alebo zvieracou lokomotívou - ponúka veľa pozitívnych výhod.
Menšie opotrebovanie a roztrhnutie
Behovanie alebo chôdza na bežiacom páse môže znížiť riziko zranenia. Jedna vec spôsobuje menšie napätie vašich kĺbov než bežať na tvrdom povrchu ako je asfalt alebo betón. Pomáha tiež vyhnúť sa krúteniu členku alebo iným zraneniam pri bežiacom pohybe na nerovných plochách. A ak bežíte v noci, bežecké pásy vám ušetria, aby ste museli bežať v tme.
Motivácia a pohodlie
Bežecké bežečky vám umožňujú ovládať úroveň obtiažnosti zvýšením alebo znížením simulovaného sklonu a samozrejme aj rýchlosťou, čo vám umožní presunúť svoje limity do kontrolovaného prostredia. Navyše väčšina strojov má LED read-out, ktoré vám umožňujú sledovať nielen vašu rýchlosť a vzdialenosť, ale aj vašu srdcovú frekvenciu spolu s primeranou aproximáciou kalórií, ktoré spaľujete. Tento faktor udržuje veľa ľudí motivovaných poskytnutím konkrétnych čísel, pomocou ktorých možno merať ich pokrok.
Ako dobre ako vonku
Možno sa čudujete, či obetujete niektorý z vašich okrajov bežiacim na bežiacom páse namiesto vonku. Odpoveď: Zrejme nie. Podľa časopisu Journal of Sports Science, bežiaci na bežiacom páse v stupni 1 percenta si vyžaduje rovnaké výdavky na energiu, ako bežia vonku.
Môžete maximalizovať prínosy vášho trenažéra s vysoko intenzívnym intervalovým tréningom. Fotografický kredit: FS-Stock / iStock / Getty Images Intervalový tréning s vysokou intenzitou
Ak chcete maximalizovať tréning trenažéra, zvážte snahu o vysokú intenzitu tréningu. Tiež označované ako HIIT, je to kardio tréningová technika, ktorá zahŕňa striedajúce sa intervaly cvičenia v blízkosti plnej kapacity s dlhšími intervalmi odpočinku alebo zníženým úsilím. V štúdii z roku 2014 v časopise Applied Physiology, Nutrition & Metabolismus sa zistilo, že 20 minút zvýšeného metabolizmu HIIT je rovnaké množstvo ako cyklovanie pri stálom tempe 50 minút. A čo viac, HIIT prináša lepšiu aeróbnu kapacitu, zlepšenú citlivosť na inzulín a hladinu cukru v krvi a znížený abdominálny tuk, podľa American Council on Exercise.
