Pretek 5K je vzrušujúcou atletickou výzvou pre dieťa. Vzdialenosť je dostatočne veľká na to, aby sa vyškolila dobre, aby mohla súťažiť, ale nie tak ďaleko, že je pre väčšinu detí nemožné. Rodičia musia byť pripravení pomôcť dieťaťu, ktoré vyjadruje záujem o túto vzdialenosť. Vypracujte plán na tréning vášho dieťaťa, pokiaľ ide o jej techniku a vytrvalosť. To je príležitosť na zvýšenie väzby medzi rodičom a dieťaťom, keď pracujete na dosiahnutí uspokojivého cieľa.
Krok 1
Napíšte svoj plán činnosti v notebooku. Zapojte svoje dieťa do plánovacieho procesu tým, že mu podeľte návrhy. Uvádzajte denné ciele, ako je pridanie štvrtiny kilometra do tréningových tréningov. Nechajte miesto na zaznamenávanie vzdialeností a časov, keď trénujete.
Krok 2
Kúpte si dobré topánky pre svoje dieťa pre jeho tréning. Podľa skupiny Orange Foot and Ankle Group by ste mali vždy svoje dieťa vybaviť v topánkach špeciálne skonštruovaných na beh, aby sa chránili pred zraneniami a pomáhali pri poskytovaní pomoci. Vezmite ho na športový tovar alebo na atletickú predajňu topánok, aby jeho nohy merali znalý predajca, ktorý bude brať do úvahy výšku oblúka a šírku nohy pri dopĺňaní nákupu.
Krok 3
Dajte svoje dieťa na miestnu trasu pre základnú jazdu. Povedzte svojmu dieťaťu, aby chodil po trati pohodlne. Všimnite si vzdialenosť, ktorú dokáže bežať bez zastavenia a čas, ktorý jej trvalo na dokončenie tejto vzdialenosti. Tieto počiatočné opatrenia vám umožnia rozhodnúť, koľko vzdialenosti musíte celkovo pridať a aký čas dokončenia by vaše dieťa malo zamerať.
Krok 4
Beďte s dieťaťom každý druhý deň. Medzičasom je potrebné vykonať voľný čas na odpočinok a zotavenie. Pracujte na silovom tréningu v dňoch preč, keď vykonáte drvenie, drepy, krídla a vytiahnutie. Vykonávajte tieto cvičenia so svojím dieťaťom, ktoré mu pomáhajú udržiavať motiváciu.
Krok 5
Práca s technikou behu vašej dieťaťa. Sledujte jeho prirodzený bežiaci krok a povzbudzujte ho, aby ho udržal počas celého behu, a nie len na začiatku. Naučte ho, aby držal hlavu hore a stále, zatiaľ čo beží, tak jeho celková pozícia bude prirodzená a správna. Mark Springer v článku pre Kidsrunning.com, hovorí, že deti sa musia nakloniť dopredu veľmi mierne a nikdy nesmú pokrčiť svoje ramená pri dokončení diaľkovej jazdy.
Krok 6
Vezmite si veľa vody s vašimi bežecmi. Hydratácia je dôležitá pre energiu a vytrvalosť. Povzbudzujte svoje dieťa, aby často pilo pred a počas behu - a ešte viac po ukončení praxe.
Krok 7
Zozbierajte niekoľko priateľov svojho dieťaťa, aby s ňou bežali počas niektorých tréningov. To jej umožňuje merať sa proti rovesníkom. Poskytuje tiež zábavu a priateľstvo pri práci na tréningu pre beh 5K.
Tipy
- Beďte so svojím dieťaťom, aby ste mu ukázali, že ste investovaní do jeho snahy. Model dobre fungujúcu podobu a udržiavajte pozitívny postoj, aby urobil to isté.
