Ak viete, že kyselina mliečna spaľuje tuky, ako by sa vaše tréningy zmenili? A do akej miery? Americká rada pre cvičenie definuje produkciu kyseliny mliečnej ako fyzický stav po prvých niekoľkých minútach intenzívneho cvičenia, kde krv nedokáže preniesť dostatok kyslíka do pracovných svalov, aby spĺňal požiadavky na činnosť. V tomto anaeróbnom stave sa môžete cítiť navíjaný a vaše svaly budú viac ako pravdepodobne bolesť alebo horieť.
Prah pre horenie laktácie
Pri väčšine ergometrických cvičení môžete ľahko prejsť do aeróbneho stavu, ktorý využíva energiu s kyslíkom, často označovaný ako "získanie druhého vetra". To vám umožní udržať určitú prahovú hodnotu dlhšieho trvania bez konštantnej bolesti. Hormóny spaľujúce tuky kortizol, epinefrín a adenozín trifosfát alebo ATP sa uvoľňujú v perfektnej rýchlosti po 20 až 40 minútach. Naťahovanie váhy na druhej strane vás posúva na hranicu pri spaľovaní mlieka pri zachovaní svalovej kontrakcie za 20 sekúnd. Schopnosť vykonávať opakovania v konštantnom stave uvoľňovania kyseliny mliečnej je oveľa pravdepodobnejšie, že sa vyskytuje na bežiacom páse ako lavička.
Svalová bunka
Niektorí odborníci na fyziku tvrdia, že tréning na prahu kyseliny mliečnej je potrebný na spálenie tuku, citujúc austrálsku štúdiu publikovanú v roku 2004. Výskumníci zistili, že kyselina mliečna nebola hlavným faktorom svalovej únavy, ale zohrávala úlohu namiesto toho pomáhať svalom kontraktovať efektívnejšie , Štúdia preukázala, že draselné ióny opäť spájajú bunkové membrány po tom, čo kyselina mliečna odstraňuje nahromadený chlorid, čo uľahčuje svaly. Tiež pozorovali, že kyselina mliečna nezvyšuje svaly.
Kreslenie nadmerne rozvinutých záverov
Podobná štúdia uskutočnená v centrách Cooper Institute for Integrated Health Research ukázala, že enterálne potiahnuté perorálne doplnky ATP, ktoré požívali pred cvičením, priniesli v určitých skúškach malé, ale merateľné prínosy pre výkon atletického výkonu. To viedlo niektorých trénerov, aby vyvodili nadmerné závery o výhodách tréningu v prahovej hodnote kyseliny mliečnej; že tréningy používajúce vysokovýkonný tréning, intervalový tréning alebo výcvik na okruhoch podporujú spaľovanie tukov kvôli produkcii kyseliny mliečnej a že jeho prítomnosť zostáva zablokovaná vo svaloch niekoľko hodín po cvičení. Problém: Keď zastavíte anaeróbnu aktivitu a dýchanie sa vráti do normálu, vaše bunky odstránia kyselinu mliečnu v priebehu jednej až dvoch minút.
Krátkodobá bezpečnosť a dlhodobé kondicionovanie
Obidve štúdie naznačujú, že vaše telo sa môže naučiť profitovať z kyseliny mliečnej a jeho produkcia je náprotivkom k vytvoreniu schopnosti svalov odolávať väčšej práci. Tendencia produkovať kyselinu mliečnu počas intenzívneho cvičení slúži hlavne ako kondicionačná zložka. Umožňuje vám dlhodobo zvyšovať svalovú silu a vytrvalosť, zabraňuje prekonaniu krátkodobého, ale zostáva neúčinným mechanizmom spaľovania tuku.
