Nikto nemá rád dlhé letecké lety. Ak nepatríte do prvej triedy, obmedzená miestnosť na nohách v triede trénerov môže viesť k stuhnutým, bolestivým a strnulým nohám. Pre mnohých ľudí to nebude mať za následok dlhodobé následky; avšak pre určité populácie môže byť život ohrozujúce, ak sa tvoria krvné zrazeniny v nohách. Ak ste s vysokým rizikom zrážania, lekár Vám môže predpisovať lieky. Avšak pohyb okolo kabíny často a robiť cvičenia vo vašom sedadle môže tiež pomôcť zabrániť míle-vysoká katastrofa.
Čo je DVT a koho je to riziko?
Trombóza hlbokých žíl alebo DVT je stav, v ktorom sa tvoria krvné zrazeniny v hlbokých žilách tela, najmä v nohách. V niektorých prípadoch môže dôjsť k vzniku pľúcnej embólie - a náhlej smrti - ak sa krvná zrazenina rozpadne a dostane sa do pľúc.
Dehydratácia vzdušnej kabíny zo suchého vzduchu môže spôsobiť zahustenie krvi. Kombinujte to s nehybnosťou vytvorenou stlačenými sedadlami a nízkym tlakom v kabíne a máte recept na zrážanie krvi v nohách.
Nie každý je ohrozený. Medzi predispozície k zrážaniu patria:
- Jedinci s rakovinou alebo s chronickým srdcovým alebo respiračným zlyhaním
- Ľudia s predispozíciou na zrážanie, obezitu alebo kŕčové žily
- Ľudia, ktorí nedávno prekonali veľký chirurgický zákrok, boli postele zahnané alebo utrpeli zranenie nôh
- Ženy, ktoré sú tehotné alebo ktoré nedávno porodili; ženy, ktoré užívajú antikoncepčné prostriedky alebo osoby, ktoré podstupujú hormonálnu substitučnú liečbu
- Ľudia vo veku 40 rokov a starších sú vystavení zvýšenému riziku
Cvičte na svojom sedadle, keď budete musieť zostať. Foto kredit: Digital Vision./DigitalVision/GettyImages Cvičenie na vašom sedadle
Pokúste sa vstať a chodiť každých 15 až 30 minút na dlhé lety dlhšie ako tri hodiny. Keď ste sedení, podporujte obeh s týmito cvičeniami:
Kruhové členky: Zdvihnite nohy z podlahy. Umiestnite prsty do prstov a pohybujte ich v kruhu a pohybujte jednou nohou v smere hodinových ručičiek a druhou proti smeru hodinových ručičiek.
Nožnicové vleky: Začnite s nohami rovno na podlahe. Udržujte svoje podpätky na podlahe a zdvihnite prsty tak vysoko, ako môžu ísť. Vráťte obe nohy rovno na podlahu, potom nechajte prsty na podlahe, zdvihnite svoje podpätky tak vysoko, ako len môžete. Pokračujte v striedaní tam a späť.
Kĺbové vleky: Ohnite jedno koleno a zdvihnite túto nohu zo sedadla. Zmluvu stehnové svaly. Natiahnite nohu a spínajte strany. Striedajte tam a späť 20 až 30 opakovaní.
Knee-to-hrudníka: Ohnite mierne dopredu. Preložte si ruky okolo vrchu holene, tesne pod kolenom. Vytiahnite koleno do hrudníka. Držte pozíciu 15 sekúnd, potom pomaly spustite nohu späť. Prepnite strany. Opakujte niekoľkokrát.
Stále cvičenie
Keď sa bezpečne dokážete pohybovať po kabíne, vstať a chodiť. Ak je to odradené, môžete často stáť v uličke pri vašom sedadle alebo v priestoroch v blízkosti kúpeľne. Využite tieto príležitosti na vykonanie niektorých stálych cvičení na podporu obehu.
Calf zvyšuje: Držte sa na operadlo alebo iný robustný predmet na podporu. Stojte so svojimi nohami od seba od seba a pomaly sa postavte na prsty. Držte sekundu alebo dve, potom pomaly nižšie. Opakujte 10 až 20 krát.
Marec na mieste: Ohnúť jedno koleno a priniesť ho tak vysoko, ako len môžete. Vráťte sa do stojaceho a spínajte strany. Opakujte 10 až 20 krát.
Quadriceps stretch: Ohnúť jedno koleno a priniesť nohu smerom k zadku. Udržujte kolená v línii a držte si členok vašej zdvihnutej nohy s rovnakou bočnou rukou. Vytiahnite nohu do zadku. Podržte po dobu 15 sekúnd, uvoľnite a prepnite strany.
Posun vpred: Oddeľte nohy a sklopte ich dopredu k bokom. Držte mierne ohyb v kolenách. Oslovte prsty na holenie alebo podlahu. Držte ho na 15 sekúnd. Pomaly prevráťte na stavce stavca obratom, aby ste sa vyhli svetlosti.
