Najlepší typ oleja z tresčej pečene bude závisieť od toho, prečo máte záujem o tento doplnok, pretože každý typ má svoje výhody a nevýhody. Olej z tresčej pečene poskytuje omega-3 tuky ako aj vitamíny A a D. Rôzne doplnky poskytujú rôzne množstvá týchto živín a rôzne formulácie môžu pomôcť s inými možnými problémami, ako sú vedľajšie účinky a chutnosť. Hovorte svojmu lekárovi skôr, než začnete užívať olej z tresky z pečene, aby ste sa uistili, že bude pre vás bezpečný.
Skontrolujte obsah s vysokým obsahom Omega-3
Polievková lyžica oleja z tresčej pečene poskytuje asi 2,894 miligramov celkových omega-3 tukov vrátane 2,502 miligramov kombinovanej kyseliny eikozapentaénovej a kyseliny dokosahexaénovej, čo sú dva najviac odporúčané na zlepšenie zdravia. Olej z tresčej pečene zvyčajne obsahuje menej EPA a DHA ako iné doplnky rybieho tuku, ktoré sa niekedy čistili, aby maximalizovali obsah EPA a DHA.
Pozrite sa na doplnok obsahujúci 450 miligramov EPA plus DHA denne, odporúča Dr. Carrie Ruxton z Informačnej služby o zdravotných doplnkoch v článku Daily Mail publikovanom v júli 2012. Toto nie je to isté ako množstvo celkového rybieho oleja obsiahnuté v doplnok - doplnok môže obsahovať 1000 miligramov celkového rybieho oleja, ale iba 450 miligramov DHA a EPA - preto skontrolujte štítok na určenie obsahu EPA a DHA.
Pozrite sa na nižší obsah vitamínu A
Olej z tresčej pečene môže mať veľmi vysoký obsah vitamínu A, ktorý sa pri konzumácii skladuje v tele. Vysoké množstvo vitamínu A v oleji z tresčej pečene uľahčuje predávkovanie vitamínom A. Napríklad čajová lyžička oleja z tresčej pečene má 5 000 medzinárodných jednotiek vitamínu A alebo 100% dennej hodnoty. Dospelí by nemali konzumovať viac ako 10 000 medzinárodných jednotiek denne, čo je prípustná horná dávka, takže iba 2 čajové lyžičky poskytujú maximálne bezpečné množstvo vitamínu A denne - nehovoriac o iných zdrojoch vitamínu A vo vašej strave alebo iných dodatky. Vzhľadom na tieto obavy niektoré oleje z tresčích pečích obsahujú znížené množstvo vitamínu A, čo znižuje toxicitu vitamínu A.
Vyhnite sa olejom s PCB
Hoci si nemusíte vybrať najdrahší typ oleja z tresčích pečení, mali by ste vybrať renomovanú značku, aby ste obmedzili potenciálne riziko kontaminantov, ako je ortuť alebo PCB. Ortuť, PCB a iné kontaminanty sa môžu vo vašom tele vybudovať a zvýšiť riziko vzniku určitých zdravotných problémov vrátane rakoviny a mať dieťa s vrodenými poruchami. Tí, ktorí majú symbol Pharmacopeia v Spojených štátoch, majú tendenciu byť dobrou voľbou, pretože boli testované na kontaminanty a zistiť, či obsahujú prísady uvedené na štítku.
Zohľadnenie chuti
Niektorým ľuďom je ťažké prehltnúť kvapalný olej z tresčej pečene, pričom v tomto prípade môžu byť uprednostňované kapsule alebo aromatizované odrody tresčích pečeňových olejov. Enterosolventné kapsuly pomáhajú obmedziť riziko gastrointestinálnych vedľajších účinkov, ktoré sa niekedy vyskytujú pri doplnení rybieho oleja. Majte na pamäti, že kapsuly majú tendenciu byť drahšie ako kvapalný olej z tresčej pečene a že možno budete musieť vziať viac piluliek, aby ste dostali odporúčané množstvo omega-3 tukov. Colorado State University Extension odporúča vybrať kapsule na rybie oleje, ktoré obsahujú najmenej 50% omega-3s - DHA a EPA - v každej kapsule.
Ďalšie úvahy
Rybí olej vrátane oleja z tresčej pečene môže spôsobiť vedľajšie účinky, vrátane zúženosti, bolesti hlavy, žalúdka, kovovej chuti a suchú pokožku. Prechod na inú značku, šírenie príjmu rybieho oleja počas dňa, namiesto toho, aby ste súčasne užívali veľkú dávku a užívali si doplnok s jedlom, môžu pomôcť zlepšiť absorpciu a obmedziť vedľajšie účinky.
Ľudia, ktorí sú alergickí na ryby a osoby s určitými zdravotnými problémami, vrátane ochorení obličiek alebo pečene, žalúdočných problémov, vysokého krvného tlaku, cukrovky a vysokého cholesterolu, by nemali užívať doplnky rybieho tuku. Tehotné ženy by sa mali vyhnúť aj olejom tresky z pečene kvôli vysokému obsahu vitamínu A.
Olej z tresčej pečene môže interagovať s niektorými liekmi vrátane riedidiel krvi, vitamínov A a D, liekov na ochorenie obličiek, liekov na liečbu kostí, orlistatu, colestipolu a cholestyramínu.
