Syndróm polycystických ovárií (PCOS) je zdravotný stav spojený s prírastkom hmotnosti, akné, neplodnosťou a abnormálnym rastom vlasov. Podľa webovej stránky WomensHealth.gov má toľko ako jedna z desiatich žien PCOS. Hoci odborníci nevedia presne, čo spôsobuje PCOS, mnohí vedci sa domnievajú, že môže súvisieť s inzulínom. Ďalšími faktormi je nerovnováha hormónov a dedičnosť, pretože mnoho žien s PCOS má tiež matku alebo sestru s týmto stavom. Rýchle uvoľnenie hmotnosti pomocou PCOS je ťažké, ale pri správnych krokoch vám môže pomôcť začať sťahovať.
Krok 1
Vyvarujte sa spracovávaných sacharidov, ako sú cestoviny. Foto kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Zmeňte svoju stravu. Podľa dietetickej Marty McKittrickovej, prispievajúcej autorky na webovej stránke Obgyn.net, by ženy s PCOS nemali pristupovať k diéte rovnako ako iné ženy, ktoré sa snažia schudnúť. Pretože mnohí veria, že PCOS súvisí s inzulínovou rezistenciou, môže byť nízka hladina sacharidov a vysoko bielkovinová strava najúspešnejšia pri strate hmotnosti. McKittrick odporúča vyhnúť sa spracovaniu sacharidov, ako sú cestoviny, sušienky a biely chlieb, a získať veľa chudého mäsa, mliečnych výrobkov, ovocia, zeleniny a malého množstva celých zŕn.
Krok 2
Cvičenie. Fotografický kredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Cvičenie. Pravidelné fyzické cvičenie môže viesť k strate hmotnosti a je obzvlášť dôležité pre PCOS. Webová stránka 3 Fat Chicks on Diet hovorí, že kardiovaskulárne cvičenie môže zlepšiť inzulínovú rezistenciu. Kombinujte aeróbne cvičenia, ako je chôdza, plávanie a tanec s posilňovaním. Svaly spaľujú viac kalórií aj v pokoji. Pretože veľa žien s PCOS má vyššie hladiny testosterónu ako priemer, používajte ľahké záťaže, aby ste nemuseli mať objemné svaly.
Krok 3
Informujte svojho lekára o liekoch na PCOS. Foto kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Informujte svojho lekára o liekoch na PCOS. Lieky dokážu opraviť základnú hormonálnu nerovnováhu alebo inzulínovú rezistenciu, čo uľahčuje schudnutie. Podľa WomensHealth.gov môžu lekári predpisovať antikoncepčné tabletky na vyváženie vašich hormónov alebo liekov citlivých na inzulín, ako je glukófage, na liečbu inzulínovej rezistencie.
Krok 4
Prestať fajčiť. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Prestať fajčiť. Štúdia z roku 2009 vo Fakultnej nemocnici Erlangen v Nemecku, vedená Dr. Susanne Cupisti, zistila, že fajčenie zvýšilo hladinu inzulínu a voľný testosterón u žien s PCOS. Zvyšovanie inzulínu a testosterónu spôsobí, že PCOS bude horšie, čo sťažuje chudnutie.
Tipy
- Zamerajte sa na zlepšenie vášho celkového zdravia a na riešenie problémov, ktoré sú základom PCOS, ako na zníženie telesnej hmotnosti. akonáhle sa PCOS liečí, stratu hmotnosti sa stane omnoho ľahšie.
varovanie
- Vyhnite sa "crash" diétam s vážnym obmedzením kalórií. Pri klasických stravovacích plánoch buďte opatrní, keďže mnoho sa zameriava na nízkotučné a vysokokarbohydrátové a preto nie je vhodné pre PCOS.
