Aj keď sa možno rozhodnete vrátiť sa do vášho stavu pred graviditou po sekcii C, je dôležité, aby si dovolil dostatok času na zotavenie pred návratom do plánu cvičenia. Väčšina lekárov odporúča lehotu na zotavenie šesť až osem týždňov pred výkonom intenzívneho cvičenia. Majte na pamäti, že sa zotavujete z invazívnej operácie a deväť mesiacov tehotenstva. Po absolvovaní lekárskej prehliadky môže pravidelné cvičenie pomôcť pri strate váhy tehotenstva
Aeróbne tréningy
Začnite pomaly s cvičeniami s nízkym nárazom a spaľovaním kalórií, ako je plávanie, jazda na bicykli, chôdza a eliptický stroj. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Aeróbne cvičenie spája kalórie a pomáha vám znovu získať svalovú silu a vytrvalosť. Začnite pomaly s cvičeniami s nízkym nárazom a spaľovaním kalórií, ako je plávanie, jazda na bicykli, chôdza a eliptický stroj. Americká škola športového lekárstva odporúča najmenej 30 minút telesnej aktivity päť alebo viackrát týždenne. Tí, ktorí chcú schudnúť, môžu potrebovať výkon 60 až 90 minút, aby zistili výsledky. Vezmite svoje dieťa na rýchlu prechádzku v kočíku, vykonajte DVD doma alebo navštevujte skupinovú kondičnú triedu pre efektívne aeróbne cvičenie. Pridajte trvanie a intenzitu do tréningu, pretože vaša sila a vytrvalosť sa zlepšujú.
Silový tréning
Silný tréning Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Hoci aeróbne cvičenie spaľuje viac kalórií, silový tréning vytvára svalovú hmotu. Vaše svaly naďalej vytvárajú kalórie aj vtedy, keď je vaše telo v kľude. Zvyšovanie vašej svalovej svalovej hmoty zvyšuje schopnosť vášho tela spáliť kalórie počas tréningu aj po ňom. Zahrňte cvičenia, ktoré sa zameriavajú na vaše horné aj dolné telo. Vyberte si váhu, ktorá vám umožní vykonať jednu sadu 10 až 15 opakovaní každého cvičenia. Pevnosť trénuje dva alebo viackrát týždenne. Zvýšte počet sád, pretože vaša sila sa zlepšuje.
Abdominálne cvičenie
Abdominálne cvičenie Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Vaše brušné svaly sa v priebehu tehotenstva stretávajú a oslabujú, aby sa prispôsobilo vášmu rastúcemu dieťaťu. C-sekcia ďalej poškodzuje vaše brušné svaly pomocou operácie. Jednoduché cvičenie v brušnej dutine, ako napríklad brušné dýchanie a panvové náklonky, sa môže vykonať do niekoľkých dní po operácii. Po absolvovaní lekárskej prehliadky vám pomôžu obnoviť a posilniť vaše brušné svaly pokročilejšie cvičenia, ako napríklad pravidelné, reverzné a bicykle. Zahrňte brušné cvičenia ako súčasť silového tréningu alebo aeróbneho tréningu.
dôležité informácie
Pred začatím cvičenia sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa vyhli poškodeniu miesta incizie. Foto kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Pred začatím cvičenia sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa vyhli poškodeniu miesta incizie. Začnite pomaly a počúvajte svoje telo pri cvičení. Majte na pamäti, že strata hmotnosti po tehotenstve si vyžaduje čas a trpezlivosť. Zostaňte hydratovaní, získajte dostatok odpočinku a jedzte vyváženú stravu pre maximálne výsledky chudnutia. Ak sa u Vás vyskytne nevoľnosť, závrat, bolesť alebo nadmerné krvácanie z pošvy, zastavte cvičenie a kontaktujte svojho lekára.
