Obezita je celosvetovo problémovým rozmerom epidémie a Svetová zdravotnícka organizácia uvádza, že v roku 2011 je celosvetovou piatou hlavnou príčinou smrti. Obezita môže byť predchodcom mnohých škodlivých stavov, vrátane srdcových ochorení, cukrovky a určitých foriem rakoviny. Napriek všetkým sľubom, ktoré uvádzajú obchodníci, strata hmotnosti je ťažká a neexistujú žiadne čarovné elixíry, pilulky alebo nápoje, ktoré by mohli stať cez noc. Odporúčanie Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je zvýšiť fyzickú aktivitu a spotrebu zeleniny, celých obilnín, orechov a ovocia. Jahody, grapefruity a hrozno sú hlavne tri ovocie, ktoré môžu byť prínosom pre vaše úsilie o stratu hmotnosti.
Jahody a chudnutie
Jahody môžu prispieť k zníženiu hmotnosti mnohými spôsobmi. Ich výživový profil je prínosom pre každú stravu, pretože má nízky obsah kalórií, bez tuku a dodáva spravodlivé množstvo vlákniny. Jeden pohár porcie nakrájaných jahôd obsahuje len 49 kalórií a 12 sacharidov. Obsahuje tiež 3 g vlákniny, čo je viac ako 10 percent odporúčaného denného príjmu stanoveného inštitúciami zdravotníctva. Fiber vám pomôže cítiť sa plný, uspokojuje váš hlad a zabráni túžbe po občerstvení. Z preskúmania v marci 2005 vydania "Výživa" sa uvádza, že zvyšujúci sa príjem vlákniny znižuje celkový príjem potravy a že pridanie vlákniny k vašej strave je kľúčom pre úspešnú stratu hmotnosti.
Grapefruity a chudnutie
Grapefruity sú často považované za diétne jedlá. Len 53 kalórií v polovici veľkého ružového, bieleho alebo červeného grapefruitu a 2 g vlákniny robí to múdre voľbou pre dieters. Grapefruity boli vedecky dokázané v mnohých štúdiách ako užitočná pomoc pri strate hmotnosti. Jedna z takýchto štúdií v časopise Journal of Medicinal Food z jari 2006 uvádza, že jesť polovicu grapefruitu pred jedlom môže viesť k významnej strate hmotnosti, aj keď výskumníci tvrdia, že presný spôsob, ktorým grapefruit pomáha pri úbytku hmotnosti, nie je známy , Dokázalo sa, že čerstvý grapefruit znižuje a reguluje hladinu cukru v krvi, čo pomáha znižovať riziko vzniku cukrovky. Ak máte ťažké jesť hladké, čerstvé grapefruity, posypte trochu xylitol alebo stevia na vrchole. Oba sú prírodné sladidlá, ktoré nezvyšujú hladinu inzulínu.
Hrozno a chudnutie
Mnoho dieters sa vyhýba hroznom kvôli ich vysokému obsahu cukru, myslí si, že sabotujú akékoľvek úsilie o stratu hmotnosti. Jeden šálka červených hrozna obsahuje 104 kalórií a 27 karbohydrátov, z ktorých 23 g je cukor. Hoci sa čísla môžu zdať vysoké, môžete zvážiť výhody, ktoré hrozno, najmä červené hrozno, môže mať na váhe. V septembri 2009 sa v časopise Journal of Nutrition uvádza, že hrozno je nízka glykemická výživa a má schopnosť znižovať a regulovať hladinu cukru v krvi. Sú tiež vysoké v niekoľkých polyfenoloch, vrátane resveratrolu, o ktorom sa uvádza, že zabraňuje obezite spôsobenej vysokým obsahom tukov. A zlepšujú reakciu organizmu na inzulín, čo môže predstavovať jeho schopnosť znížiť hladinu glukózy v krvi.
Opatrenia
Ak chcete maximalizovať úsilie o zníženie telesnej hmotnosti, zjedite rozumne a pridajte cvičenie k svojej každodennej rutine. Jesť jahody, grapefruity a hrozno nepomôže pri chudnutí, ak budete tiež konzumovať stravu s vysokým obsahom tukov a spracovaných potravín a praktizovať sedavý životný štýl. Zvýšte príjem iných druhov ovocia a zeleniny a vyberte cvičenie tak jednoduché ako prechádzanie okolo bloku. Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete akýkoľvek program na zníženie telesnej hmotnosti alebo cvičenie.
