Keď si myslíte, abs, mysli kardio. Oba eliptické a bežecký pás vám pomôžu stratiť tuk a vytvoriť definíciu vo vašom abs. Obliques, ktoré vedú diagonálne cez rebrá, a rectus abdominis, alebo vaša "šesť-pack", môžu ťažiť z cvičení na oboch týchto strojov.
Kardiovaskulárne cvičenie
Kardiovaskulárne cvičenie sa vykonáva dlhodobo nepretržite; zahŕňajúce paže, nohy alebo oboje súčasne. Pre lepšiu definíciu vo vašom abs môžete prejsť na kardio cvičenie spaľujúce tuky. Pre vaše účely sú eliptické aj bežiace pásy dobrými voľbami. Dôležité je, že cvičíte dosť dlho, aby ste dosiahli úbytok hmotnosti.
Brušná kontrakcia
Bežecký pás a eliptické sú obe ovládané zo stojacej polohy, na ktorej musíte utiahnuť svoje abs, aby ste udržali dobrú polohu a rovnováhu. Vzhľadom k tomu, že ste neustále pohybujú nohy z pásu behom chôdze alebo chôdze, bežecký pás spôsobí, že budete pracovať váš abs o niečo viac, ale stále je potrebné, aby vaše abs tesný pri stlačení a ťahanie tyče na eliptické.
Dokonalá forma
Dobrá forma na eliptickom aj bežiacom páse bude mať pozitívny vplyv na vaše abs. Pri používaní trenažéra nikdy neumiestňujte ruky na zábradlie. Používajte ho len pri prvom vstupe na zariadenie. Ak sa opriete o zábradlie, nielenže odoberiete prácu z vášho abs, ale aj vy sa budete podvádzať z kalorických výdavkov. Keď používate eliptické puzdrá, nechajte nohy ploché na pedále, ramená zdvihnuté a naspäť rovno. Pohybujte rukami a nohami hladko a rovno v striedavom pohybe.
Výcvik s vysokou intenzitou
Intenzita, s ktorou budete vykonávať, bude mať vplyv na ab tréning. Kedykoľvek šprintujete na bežiacom páse alebo sa na eliptickej dráhe vyvíjate rýchlejšie, musíte nútiť kontrahovať svoje abs s väčším dôrazom, ako by ste pri stredne intenzívnom tréningu. Toto produkuje maximálny výkon, pri ktorom spálite vyšší počet kalórií ako počas cvičenia, tak po ňom. Pretrvávajúci účinok tohto vysoko kalorického výdavku sa nazýva nadmerná spotreba kyslíka po zákroku. Použitím bežiaceho pásu alebo elipsy týmto spôsobom nielenže máte pocit, že vaše abs funguje, ale tiež rýchlejšie vyliate kvapky tuku na žalúdok. Vašou najlepšou stávkou je striedanie tam a späť z vysokej na nízku intenzitu.
náraz
Ak máte nadbytočný brušný tuk spolu so problémami s kĺbmi, vaša najlepšia voľba je eliptická. Eliptické stroje spôsobujú menší vplyv na boky, chrbát a kolená ako bežecké pásy.
