Kardio cvičenie robí viac ako posilňovanie srdca - pomáha udržať vašu váhu, zlepšuje funkciu pľúc, pomáha vám lepšie spať a viac. Odborníci odporúčajú dospelým, aby vykonali najmenej 150 minút aeróbneho cvičenia s miernym stupňom intenzity počas troch až piatich dní v týždni alebo 75 minút intenzívneho aeróbneho cvičenia, ktoré sa šíri tri dni v týždni. Vedieť, aký je rozdiel medzi týmito dvomi kľúčmi.
Stredne intenzívna aeróbna cvičenie
Aeróbne cvičenia ako chôdza, beh, cyklistika alebo step aerobik zlepšujú funkciu srdca, pľúc a ciev. Tieto orgány sa stávajú efektívnejšími pri cirkulácii okysličenej krvi do vašich pracovných svalov v pokoji a počas cvičenia. Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví a niečo, čo sa hodí do vášho životného štýlu. Ak môžete hovoriť, ale počas cvičenia nemôžete spievať, udržujete miernu intenzitu.
Mierne intenzívne cvičenia sa dajú robiť na dlhšie trvanie v porovnaní s energicky intenzívnymi cvičeniami. Vykonajte 30-minútový tréning päť dní v týždni. Ak máte krátky čas, urobte 10 minút ráno, 10 minút popoludní a 10 minút večer. Získate rovnaké výhody, ak vykonáte viac záchvatov cvičení alebo dokončíte cvičenie v jednej relácii.
Pre dôraznú prácu rampujte svoju intenzitu. Foto kredit: UberImages / iStock / GettyImages Aeróbne cvičenie s intenzívnou intenzitou
Keď cvičíte tak ťažko, že sotva dokážete povedať niekoľko slov, cvičíte energicky. Výrazne intenzívne cvičenie zvyšuje aerobickú kondíciu, zvyšuje hustotu kostí a zvyšuje schopnosť tela rozložiť uložený telesný tuk. Uistite sa, že ste začali konzervatívnou cestou a zostať v rámci svojich schopností pri skúmaní intenzívnejších aeróbnych cvičení.
Chudnutie a údržba
Ak je vaším cieľom schudnúť alebo udržať svoju stratu hmotnosti, Americká škola športovej medicíny vám odporúča, aby ste mali výkon 60 až 90 minút denne, päť dní v týždni. Môžete rozdeliť akúkoľvek tréningovú reláciu na menšie záchvaty. Napríklad, urobte 30-minútové aeróbne sedenie ráno, potom 30-minútové aeróbne sedenie vo večerných hodinách. Zahrňte mierne intenzívne a energicky intenzívne cvičenie vo vašom programe na udržanie hmotnosti alebo stratu hmotnosti.
