Od roku 2007 viac ako 2,3 milióna dospelých v Spojených štátoch skúsilo tai chi na zníženie stresu alebo boj proti účinkom starnutia, podľa The National Center for Complementary and Alternative Medicine. Zatiaľ čo to môže trvať celý život, aby úplne pochopili nuansy tejto starovekej čínskej formy pohybujúcej sa meditácie, trvá len niekoľko minút, ako sa naučiť niektoré základné cvičenia tai chi a začať využívať výhody.
Základný postoj Tai Chi
Stojte spolu nohami. Otočte ľavú nohu tak, aby vaša špička smerovala na 45 stupňov smerom von. Posuňte pravú nohu rovno dopredu, kým nebude úplný krok pred vami. Teraz ste v základnom tai chi postoji. Pri stláčaní vĺn a tai chi stupňovaní budete udržiavať tento 45-stupňový uhol po celú dobu. Uistite sa, že neprekročíte. Skontrolujte, či ste prednú nohu nasmerovali naspäť v priamke. Ak prechádza vašou zadnou nohou bez toho, aby sa vaše podpätky navzájom bili, váš postoj je správny.
Pushing Waves
Pushing vlny je skvelý spôsob, ako použiť základný tai chi postoj a vychutnať si meditatívne výhody plynulého pohybu. Umiestnite nohy do základného tai chi pozície. Posuňte sa dopredu, zatlačte zadnú nohu do podlahy a narovnávajte zadnú nohu a ohýbajte predné koleno. Keď stláčate dopredu, predtiahnite ruky priamo pred sebou na výšku hrudníka. Zatlačte späť, pohajte prednou nohou do podlahy, aby ste narovnali prednú nohu a ohýbajte zadnú nohu. Keď zatláčate späť, vaše ruky ustupujú s vami. Ohnite mi mierne lakte. Zopakujte 20 až 30 krát pred zmenou nôh a prácou na druhej strane.
Tlmiace vlny sú najefektívnejšie, keď si predstavujete seba ako vlna, ktorá sa rozpadá na brehu, keď sa tlačíte späť, a ako silné napätie zdvíhanie lode, ako ste tlačiť dopredu, poznamenáva Ramel Rones, bojový umelec zlatý medailista a konzultant terapie mysle / tela na Dana Farber Cancer Institute v Bostone vo svojej knihe Sunrise Tai Chi.
Tai Chi Stepping
Tai chi stepping je navrhnutý tak, aby si vybudoval silu nohy a pomohol vám vytvoriť lepšiu rovnováhu. Začnite v základnom tai chi postoji, pravou nohou dopredu, pravou nohou ohnutou a ľavú nohu rovno. Postavte sa tým, že svoju pravú nohu zatlačíte do zeme a vystupujete z ľavej časti päty. Vaša váha by mala byť predovšetkým na prednej nohe.
Ohnite pravú nohu a vyzdvihnite ľavú nohu. Pri hlbšom poklese na pravú nohu priviesť ľavú nohu dopredu. Položte ľavú nohu na zem plným krokom pred sebou a udržujte 45-stupňový uhol medzi nohami. Udržujte váhu nad pravou nohou; Nehazujte svoju váhu dopredu, keď ste krok. Zatlačte svoju váhu na prednú nohu narovnaním pravého ramena a ohnutím prednej nohy. Postavte sa a odtiahnite zadnú pätu. Drez, aby sa zadná noha dostala cez. Opakovať. Tai chi stepping sa stáva jednoduchším, čím viac môžete dosiahnuť relaxáciu celého tela, poznamenáva sa Robert Chuckrow, praktizujúci tai chi od roku 1970 a inštruktor v Northern Westchester v New Yorku.
