Snacking je dôležitou súčasťou zdravej výživy, pretože pomáha predchádzať hladu medzi jedlami a znižuje šancu, že budete čoraz častejšie jesť. Trik je vybrať si svalovinu s nízkym obsahom kalórií, tukov, sodíka a cholesterolu, ktorá udržuje váhu a chráni vás pred zdravotnými problémami, ako sú srdcové choroby a vysoký krvný tlak. Mnoho výberov občerstvenia zodpovedá účtovaniu a má ďalšiu výhodu, že je živiny-hustá, ktorá chráni vaše zdravie.
ovocný
Ovocie je jedným z najlepších možností svačiny, ak sledujete svoj príjem tukov, sodíka a cholesterolu. Vyplní vás minimálnymi kalóriami a pomôže vás zabrániť tomu, aby ste sa dostali k nezdravému jedlu. Ovocie je prirodzene sladké, čo z neho robí ideálne občerstvenie, ak zistíte, že si želáte sladkú liečbu. Vyskúšajte jablká, pomaranče, ananás, mango, kivi, bobule alebo banány. Kombinujte niekoľko ovocia a vytvorte šalát alebo štetec na kúsku ovocia na stole alebo v aute. Ovocie je prenosné a udržiava sa dobre, čo z neho robí dobrú voľbu pre občerstvenie na občerstvenie alebo post-tréningové občerstvenie.
zelenina
Rovnako ako ovocie, zelenina má veľmi nízky obsah soli, cholesterolu a tuku a dá sa ľahko pripraviť. Vyskúšajte mrkvu, zeler, papriky, brokolicu, uhorky, paradajky a cukety. Ak nemáte radi zeleninu obyčajnú, ponorte ich do humusu, ktorý je vyrobený z cíceru a má nízky obsah soli, cholesterolu a tuku. Zmiešajte nakrájanú zeleninu s listovou zeleninou, aby ste vytvorili zdravý šalát na občerstvenie medzi jedlami. Ďalším podnetom na konzumáciu zeleniny na občerstvenie je to, že obsahujú dobré množstvo vlákniny, živiny, ktorá sa hromadí vo vašom žalúdku, čím sa budete cítiť plní dlhšiu dobu. Buďte opatrní pri konzervovanej zelenine, pretože často pridávajú soľ.
Nízkotučné mliečne výrobky
Nízkotučné mliečne výrobky sú dobrými zdrojmi bielkovín, živinami, ktoré zohrávajú úlohu pri sýtosti. Avšak plnotučné mliečne potraviny majú vysoký obsah tuku a cholesterolu; mali by ste sa im vyhnúť, ak sledujete váš príjem. Vyberte si nízkotučný syr, jogurt a tvaroh. Podávajte tieto produkty s ovocnými alebo celozrnnými kreckery, aby ste zvýšili obsah vlákniny v občerstvení, čo vám pomôže naplniť bez zvyšovania množstva cholesterolu, tuku a soli, ktoré konzumujete.
pražená kukurica
Popcorn sa považuje za celé zrno, čo znamená, že obsahuje dobrú dávku vlákniny, čo z neho robí plniaci snack výber. Vyberte popcorn rozstrekovaný bez mäsa alebo soli, ktorý udržuje nízke množstvo cholesterolu, sodíka a tuku. Ak chcete pridať chuť, skúste pokropiť popcorn s práškom chilli alebo cesnakovým práškom. Popcorn je dobrá alternatíva k čipom alebo preclíky, ak máte radi chrumkavé občerstvenie. Vyhýbajte sa popcorn v štýle filmového divadla, ktorý je vysušený maslom a soľou a nie je zdravou voľbou, ak sa pozeráte na tuk, cholesterol a sodík.
