Ako starnete, vaše telo prechádza fyzickými a fyziologickými zmenami a vaše požiadavky na živiny sa často zvyšujú. Tehotenstvo tiež zvyšuje potrebu žien na ďalšie živiny na pomoc pri vývoji svojho dieťaťa, takže je prirodzené, že tehotné ženy staršie ako 40 rokov majú špeciálne požiadavky na živiny. Hovorte svojmu lekárovi skôr, než začnete užívať akékoľvek doplnky.
Prenatálne vitamíny
Prenatálne vitamíny sú dôležité pre tehotné ženy všetkých vekových kategórií, pretože poskytujú nevyhnutné vitamíny a minerály pre matku i nenarodené dieťa. Pre ženy staršie ako 40 rokov sa stávajú čoraz dôležitejšími, pretože mama má zvýšené požiadavky na výživu. Prenatálne vitamíny zvyčajne zahŕňajú kyselinu listovú, železo, vápnik a iné vitamíny a minerály potrebné pre všeobecné zlepšenie zdravia matky i dieťaťa. Nie všetky prenatálne vitamíny majú rovnaké zloženie, takže hovorte svojmu lekárovi o vitamínoch, ktoré užívate, a postupujte podľa pokynov pre dávkovanie, ktoré sú uvedené na fľaši.
Kyselina listová
Kyselina listová je rozhodujúca pre tehotné ženy, ako aj pre ženy, ktoré sa snažia otehotnieť. Táto živina môže predchádzať poruchám spina bifida a neurálnej trubice u detí v maternici. Len v USA sa každoročne narodia 2 500 detí s poruchami nervovej trubice. Z nich je pravdepodobné, že 75% by mohlo byť zabránené doplnkami kyseliny listovej. Americká verejná zdravotnícka služba odporúča, aby všetky tehotné ženy, ako aj tí, ktorí sa snažia otehotnieť, dostali 400 mikrogramov kyseliny listovej denne.
vápnik
Po 40. roku života dochádza k úbytku kostí rýchlosťou 0,5 až 1 percenta ročne. Vápnik je tiež dôležitý pre tehotné ženy, pretože kostra dieťaťa je skutočne postavená z materského vápnika. Ak matka nemá dostatok vápnika na náhradu strateného množstva jej dieťaťa, môže sa stať ohrozením osteoporózy. Národné inštitúty zdravotníctva odporúčajú 1000 mg vápnika denne pre ženy nad 40 rokov, ako aj pre tehotné a dojčiace ženy.
Vitamín D
Doplnky vitamínu D by sa mali užívať spolu s doplnkami vápnika. Pomáha telu absorbovať a používať vápnik efektívnejšie a je tiež potrebný pre zdravie kostí matky, ako aj vývoj kostry a zubov plodu. Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý je ťažké získať iba z výživy. Vnútroštátne zdravotnícke inštitúcie odporúčajú denne denne 600 IU vitamínu D pre ženy staršie ako 19 rokov, ako aj tehotné ženy všetkých vekových kategórií.
