Rýchly tréning je dôležitou súčasťou celkovej stratégie na zlepšenie výkonnosti. Krátkodobé a dlhodobé režimy profitujú z intervalov rýchlosti a rýchlosti, tvrdí trenér Hal Higdon vo svojej knihe "Bežte rýchlo: Ako poraziť svoj najlepší čas zakaždým". Cvičitelia, ktorí hľadajú vylepšenú kondíciu a chudnutie, profitujú aj z rýchlosti.
Kalórie Burn
Kalórie, ktoré spálite počas tréningu, závisia od mnohých faktorov, vrátane rýchlosti, akú idete. Osoba jogging 155 kilogramov na skromných 5 míľ za hodinu môže vypáliť 298 kalórií za 30 minút, podľa Harvard Health Publications. Pracujte až na rýchlosť 8,6 km / h a spaľujte takmer 539 kalórií v rovnakom čase. Zatiaľ čo možno nebudete môcť udržať tempo 8 mph počas celého tréningu, rýchle tréningy s raz až päťminútovými zásahmi pri vyššej rýchlosti môžu zvýšiť celkové spaľovanie vášho tréningu.
Kapacita kyslíka
Množstvo kyslíka, ktoré produkujete počas tréningu, sa nazýva VO2 max a určuje vašu schopnosť trvať dlhé tréningy tvrdým tempom. Rýchlosť tréningu cez tempo beh je jedným z optimálnych spôsobov, ako zlepšiť VO2 max, poznamenáva tréner Rick Morris na webovej stránke Running Planet. Ak chcete vykonať tempo beh, rýchlosť, ktorá je asi o 10 sekúnd rýchlejšia ako vaše 5K tempo. Počas 30-minútového tréningu postupne postupujte na toto tempo a držte ho päť až desať minút a potom späť. Viac elitných športovcov môže udržať tempo dlhšie.
Spaľovanie tukov
Zahrnutie rýchlostného tréningu ako súčasti bežiaceho tréningu zvyšuje schopnosť vášho tela oxidovať tuky, ako to zistila kanadská štúdia zverejnená v roku 2007 v časopise Journal of Applied Physiology. Výskumníci zistili, že sedem stretnutí s vysokou intenzitou, ktoré sa uskutočnili počas dvoch týždňov, zvýšilo schopnosť mierne aktívnych žien spaľovať tuky.
Časové zisky
Bežci, ktorí sa snažia odstrániť sekundy alebo minúty z ich osobných záznamov, by mali zahŕňať rýchly tréning v tréningu. V štúdii zverejnenej v časopise "Aplikovaná fyziológia, výživa a metabolizmus" z roku 2006 sa zistilo, že keď bežci pracovali blízko alebo na maximálnej maximálnej úrovni VO2 v tréningu, zlepšili sa ich celkové časy v prevádzke 1 500 a 5 000 metrov. Dvojročné tréningové tréningy za týždeň priniesli výsledky len za štyri týždne.
