Keď sedíte vo vašom aute na križovatke a zistíte, že jazdec kontroluje jej pulz, keď čaká na prechod cez cestu, nie je to len zabíjanie času. Kontrola jej pulzu počas tréningu, ona drží karty na jej tepovej frekvencii. Znalosť vašej maximálnej tepovej frekvencie vám umožňuje vyhnúť sa prekročeniu tejto frekvencie počas cvičenia a prispôsobiť intenzitu tréningu tak, aby ste maximalizovali tréning.
Krok 1
Chyť kalkulačku, ktorá vám pomôže určiť maximálnu srdcovú frekvenciu, ak sa vám nepodarí vykonať výpočty v hlave.
Krok 2
Odpočítajte svoj súčasný vek od 220, aby ste vypočítali maximálnu tepovú frekvenciu v bičech za minútu. Ak ste napríklad vo veku 40 rokov, výpočet, ktorý vykonáte, je 220 minus 40, čo sa rovná 180. Preto je vaša maximálna tepová frekvencia 180 úderov za minútu. Pri cvičení by ste nemali prekročiť túto srdcovú frekvenciu.
Krok 3
Cvičenie v zóne cieľovej srdcovej frekvencie, aby ste čo najlepšie využili aeróbne cvičenia. Podľa American Heart Association, vaša cieľová zóna sa pohybuje medzi 50 a 85 percentou vašej maximálnej tepovej frekvencie. Pre osoby vo veku 40 rokov je táto cieľová zóna medzi 90 a 153 údermi za minútu. Udržiavanie tepovej frekvencie v tomto rozsahu zaručuje, že vaša intenzita tréningu je dostatočne vysoká, ale nie príliš vysoká na to, aby vám spôsobila namáhavé srdce.
Veci, ktoré budete potrebovať
- kalkulačka
- Watch
Tipy
- Vypočítajte svoju maximálnu srdcovú frekvenciu každý rok. Pri starnutí sa maximálna sadzba znižuje. Ak chcete skontrolovať srdcovú frekvenciu počas cvičenia alebo dokonca aj v pokoji, nájdite svoj pulz tým, že umiestnite dva prsty na vnútornú stranu zápästia alebo pozdĺž vašej veternej trubice. Po nájdení pevného impulzu monitorujte svoje hodinky alebo hodiny a počítajte každú chvíľu, ktorú cítite 10 sekúnd. Vynásobte svoje nálezy šiestimi, aby ste vypočítali vašu aktuálnu frekvenciu tepu.
varovanie
- Informujte svojho lekára o nežiaducich účinkoch akéhokoľvek lieku, ktorý užívate. Niektoré lieky môžu znížiť alebo zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu.
