Penový valec je valec peny, ktorý sa podobá nudle používanej v bazéne na floatáciu. Pena valčeky prichádzajú v rôznych dĺžkach, šírkach a hustotách. Zatiaľ čo menší penový valec môže byť užitočný pri valcovaní jednej nohy naraz, nemusíte kupovať viac veľkostí. Stačí si vybrať valček o priemere asi 2 stopy a priemer 6 palcov. Pevný valec by mal byť vhodný pre väčšinu použití; Ak sú však vaše svaly extrémne tesné, namiesto toho môžete zvážiť extra pevný valec.
Spúšťacie body
Trigger body sú boľavé miesta, ktoré tvoria svaly alebo šľachy. Môžu to byť dôsledky zranenia, príliš ťažkého tréningu alebo zlého držania tela. Spúšťací bod bude bolestivý na dotyk a môže sa dokonca cítiť ako uzol vo vašom svale. Trigger body nemožno odľahčiť rozťahovaním. V skutočnosti môže byť stretnutie sprostredkované spúšťacími bodmi, pretože môžu zabrániť predĺženiu svalu na celú svoju dĺžku. Uvoľnenie napätia z vašich spúšťacích bodov nielenže zbaví bolesti, ale umožní aj vašim svalom efektívnejšie rozťahovanie.
Pena valcovania
Pohyb peny, tiež známy ako self-myofascial uvoľnenie, je spôsob, ako masírovať napätie vo vašich spúšťacích bodoch bez pomoci masérky. Pena valcovanie je lacnejšie a pohodlnejšie ako získať profesionálnu masáž, a môžete to urobiť v pohodlí vášho domova. Použite penový valec ležať na jeho vrchu a umiestnite sval, ktorý chcete prevrátiť priamo cez penový valec. Potom prevalíte svoj sval cez penový valec a zastavíte sa kedykoľvek budete cítiť spúšťací bod. Prejdite cez svaly, až kým sa nevypne napätie zo všetkých spúšťacích bodov.
preťahovanie
Všetky valcované sedenia na penu by mali byť sledované statickým rozťahovaním valcovaných svalových skupín. Vzhľadom k tomu, že ste zvalili všetky napätie od spúšťacích bodov, vaše svaly by sa mali rozťahovať ďalej a úplne po valcovaní. Uistite sa, že si roztiahnete každý sval, ktorý ste valili, a že strečing sa vždy uskutoční po valcovaní. Použite statický úsek, úsek, ktorý je držaný, a držte každý úsek na 30 - 60 sekúnd. Zopakujte každé roztiahnutie dvakrát až trikrát.
príklad
Pena valcovanie môže byť prínosom pre vaše hamstringy. Posaďte sa na svoj penový valec a ľavú nohu prekročíte napravo. Budete mať pravú šnúru. Položte ruky na zem za sebou a držte pravú pätu na zemi. Začnite s valčekom priamo pod zadným koncom. Prejdite úplne nadol až k zadnej časti kolena. Nezabudnite sústrediť sa na akékoľvek spúšťacie body vo vašej šikme. Keď bolo všetko napätie vytiahnuté z pravého kríža, roztiahnite ho. Sadnite si na zem, pravou nohou pred sebou. Uistite sa, že koleno a noha smerujú hore k stropu, keď sa nakloníte dopredu a nasmerujete nos do kolena. Opakujte na ľavej strane.
