Mnoho žien hľadá štíhle, sexy zbrane v dôsledku ich diétne úsilie. Platí to najmä v mesiacoch teplého počasia, keď sú normálne nádrže, plavky a tričká s krátkym rukávom. Rozvoj objemných ramenných svalov na ženách buď pomocou posilňovania alebo iných cvičení je nepravdepodobné, pretože ženy produkujú oveľa menej testosterónu na vytváranie svalov ako muži. Avšak, prejedanie a nedostatok kardio cvičení môže prispieť k väčším ženským zbraniam. Rovnako ako pri akomkoľvek režime na zníženie telesnej hmotnosti, ženy môžu znížiť svoje ruky stravou a pravidelným cvičením.
Krok 1
Zlepšite svoju stravu, aby ste pomohli znížiť obsah tuku v tele, vrátane vašich zbraní. Venujte veľkú pozornosť jedlám a nápojom, ktoré konzumujete, a zahŕňajú chudé bielkoviny, ako sú ryby a kura, spolu s čerstvým ovocím, zeleninou, komplexnými sacharidmi a mliečnymi výrobkami s nízkym obsahom tuku. Odstráňte prázdne kalórie, ako sú cukríky, sušienky, šišky, ovocné šťavy a sódy.
Krok 2
Často jesť po celý deň, aby sa váš metabolizmus zrušil. Päť alebo šesť malých jedál denne je efektívnejšie, pretože pomáha udržiavať štíhlu postavu ako dve alebo tri väčšie jedlá, pretože sa vyhýbate režimu "hladovania". To je miesto, kde vaše telo hromadí väčšinu svojho príjmu kalórií zo strachu, že nemusíte znova jesť. Zabraňte tomuto nadmernému ukladaniu telesného tuku stabilizáciou hladiny cukru v krvi a potláčaním chuti do jedla konzumáciou niekoľkých dávok kontrolovaných jedál každý deň.
Krok 3
Vytvorte pevnejší triceps s cvičením, ako sú lapače na lavici, ktoré nevyžadujú špeciálne vybavenie. Sedieť na rovnom povrchu s dlhými dlaňami, kráčajte nohami, až sa vaše zadná časť rovnobežne s podlahou. Pomaly spúšťajte svoje telo tým, že sa vaše paže ohýbate čo najnižšie, potom tlačte hore do východiskovej polohy. Opakujte pre tri sady s 12 až 15 opakovaniami. Ďalšie dobré tricepsové cvičenia zahŕňajú predĺženie činky a údery a úzke uchopenie.
Krok 4
Cieľte vaše biceps vykonaním činky kudrlinky. Sedieť na konci lavice s činkou v každej ruke. Nechajte vaše ruky visieť prirodzene po stranách a uchopte činky dlaňami smerujúcimi dopredu. Ohnite si lakte, aby zdvihli činky smerom k ramenám a potom znížili hmotnosti pod kontrolu do východiskovej polohy. Udržujte lakte blízko bokov a horných ramien čo najdlhšie počas cvičenia. Vykonajte osem až 12 opakovaní.
Krok 5
Zapojte sa do troch alebo štyroch, 45- až 60-minútových kardiovaskulárnych relácií týždenne. Beh na lyžiach, jazda na bicykli, plávanie, eliptické tréningy a bežecké lyžovanie môžu pomôcť ďalej tónovať svaly ramien a spáliť ďalší tuk.
Krok 6
Zúčastnite sa minimálne dvoch intenzívnych intervalových tréningových kardiologických stretnutí týždenne. Vyberte si akékoľvek kardio cvičenie, ktoré sa vám páči, a zvýšte intenzitu na jednu až dve minúty a potom prudko znížte o ďalších 1 až 2 minúty. Opakujte tento cyklus 20 až 30 minút na spálenie kalórií a štíhle a tónové ruky.
