Tiež známy ako pyridoxín, vitamín B6 je prítomný v obohatených obilninách a iných potravinách. Váš lekár môže navrhnúť pridanie týchto potravín do vašej stravy, aby ste napravili nedostatok vitamínu B6 alebo ho užívali v doplnkovej forme. V vitamíne B a multivitamínoch sa vitamín B6 tiež predáva samostatne pod názvami pyridoxamín, pyridoxal-5-fosfát alebo pyridoxal.
výhody
Vitamín B6 podporuje vývoj mozgu a reguluje hormóny, ktoré regulujú spánkové vzorce a náladu. Fotografický kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Všetky vitamíny B pomáhajú premeniť jedlo na palivo, čím vám dodá energiu, ktorú potrebujete počas dňa. Vitamíny komplexu B tiež podporujú správnu funkciu pečene, očí a nervového systému, ako aj zdravú pokožku a vlasy. Vitamíny B6, B9 a B12 navyše bojujú proti ochoreniam srdca a posilňujú imunity. Okrem atribútov, ktoré zdieľa s ďalšími vitamínmi B, vitamín B6 navyše podporuje vývoj mozgu a reguluje hormóny ako melatonín, norepinefrín a serotonín, ktoré regulujú spánkové vzorce a náladu. Univerzita Marylandského zdravotníckeho centra konštatuje, že zatiaľ čo úroveň vitamínu B6 je dôležitá pre všetky tieto zdravotné problémy, je stále plne pochopená, pokračuje výskum o možných výhodách, ktoré môže mať extra vitamín B6 na srdcové choroby, syndróm karpálneho tunela, premenštruačný syndrómu, depresie, rannej nevoľnosti, Parkinsonovej choroby a artritídy.
nedostatky
Vždy skontrolujte u svojho lekára príznaky, ktoré sa objavia po začatí liečby. Foto kredit: Alexander Raths / iStock / Getty Images Určité lieky môžu interferovať s schopnosťou vášho tela absorbovať vitamín B6, rovnako ako zneužívanie alkoholu. Nedostatok vitamínu B6 je zriedkavý; príznaky zahŕňajú záchvaty, výkyvy nálady, opuchnuté jazyky a vredy v ústach. Medzi predpisy, ktoré môžu zasahovať do správnej absorpcie vitamínu B6, sú tie, ktoré sa používajú pri astme, artritíde, krvnom tlaku a tuberkulóze. Vždy skontrolujte u svojho lekára príznaky, ktoré sa objavia po začatí liečby. Linus Pauling Institute ďalej naznačuje, že zvýšený príjem bielkovín môže viesť k potrebe väčšieho množstva B6 na podporu metabolizmu aminokyselín v proteíne. Ak máte diétu s vysokým obsahom bielkovín, požiadajte svojho lekára o ďalšie úpravy výživy, ktoré budete potrebovať.
Odporúčaný denný príspevok
Odporúčané denné dávky vitamínu B6 závisia od faktorov, ako sú vek, pohlavie a tehotenstvo. Foto kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Akonáhle sa na pevných potravinách, malé deti potrebujú každý deň 0,5 až 1,0 miligramu vitamínu B6. Počas dospievania sa RDA zvýši na 1,3 miligramov pre chlapcov a 1,2 miligramov pre dievčatá. Dospelí muži a ženy potrebujú 1,3 miligramu vitamínu B6 až do veku 50 rokov. Starší muži by mali zvýšiť ich príjem približne na 1,7 miligramu, zatiaľ čo staršie ženy potrebujú asi 1,5 miligramu. Tehotné a dojčiace ženy potrebujú 1,9 až 2,0 miligramov živiny.
zdroje
Kuracie, hovädzie a lososové sú bohaté na vitamín B6. Fotografický kredit: Raul Taborda / Hemera / Getty Images Potraviny, ktoré sú najvyššie v vitamíne B6, zahŕňajú obilniny obilnín, morčacie, lososové, kuracie, banány, lieskové orechy, zeleninové šťavy, špenát a zemiakové zemiaky. UMMC navyše odporúča mlieko a syry, sušené fazuľky, mrkvu, hnedú ryžu, sezamové slnečnicové semienky a pšeničné klíčky. Z 1,5 miligramu priemernej dennej potreby dospelých živín každý deň, iba obohatené obilniny poskytuje v jednej dávke. Pretože väčšina ľudí má dostatok vitamínu B6 z ich dennej stravy alebo z multivitamínov, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než sa vyhnete konkrétnej živine
