Ste tehotná, vzrušená - a neustále chorá na žalúdok. Stále sa učíte, aké potraviny môžete jesť a aké potraviny vám poslali na porcelánový trón. Je ťažké dostať potraviny dole, nieto ich držať dolu počas prvých mesiacov tehotenstva, ale vaše dieťa potrebuje výživu. Ak urobíte nejaké opatrné prijímanie poznámok, mali by ste vedieť zistiť, aké potraviny môžete zvládnuť.
Očakávaný prírastok hmotnosti
Počas prvého trimestra môžete získať od 2 do 5 libier. - ak ste stratili chuť do jedla z dôvodu nevoľnosti, akonáhle ste vstúpili do druhého trimestra, vaša chuť do jedla sa vráti, napíše Baby Center. Keď opäť získate svoju chuť do jedla, začnete získavať asi 1 libru týždenne.
"Ranná nevoľnosť
Približne po päťtýždňovej známke si môžete všimnúť, že ste sa naučili; môžete zvracať. Toto je nástup dobre známej "rannej nevoľnosti", ktorá spôsobuje, že väčšina očakávaných matiek sa bude cítiť za počasia počas väčšiny svojich prvých trimestrov. "Ranná" choroba je nesprávny názov, pretože nevoľnosť sa môže rozvinúť ráno, v noci alebo môže trvať celý deň, podľa webovej stránky ChildBirthSolutions.
Bojujte s touto otázkou udržiavaním vrecka na zips slaných sušienok vedľa svojej postele. Keď sa zobudíte ráno, najprv si najprv zoberte jednu alebo dve slané nápoje, než sa dostanete z postele. Môžu pomôcť vyriešiť váš žalúdok. Ak je vaša ranná nevoľnosť taká zlá, že nemôžete udržať žiadne potraviny alebo tekutiny, nechajte svojho pôrodníka vedieť; možno budete potrebovať hospitalizáciu a intravenóznu tekutinu na doplnenie živín a tekutín, ktoré vy a vaše dieťa stratili.
Jedzte čo môžete
Ak sa vaše diétne rozhodnutia stanú obmedzenými, pokúste sa jesť tie potraviny, ktoré nezhoršujú Vašu nevoľnosť a vracanie - soli, vodu, čokoľvek, čo sa dostane do žalúdka a dostane živiny do plodu. Vyberte potraviny s "hustou výživou", ktoré vám a vášmu rastúcemu dieťaťu prinášajú úžitok. Patria medzi ne potraviny bohaté na vápnik, železo a komplexné uhľohydráty.
Vyberte si chudé bielkoviny, komplexné sacharidy, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, ovocie a zeleninu. Ak vaša nevoľnosť robí nejaké potravinové voľby nemožné, nahraďte iné potraviny bohaté na živiny, ktoré potrebujete. Napríklad, ak nemôžete tolerovať mliečne výrobky, niektoré dobré voľby môžu byť ovocie a zelená, listová zelenina, fazuľa alebo tofu, odporúča Palo Alto Medical Center.
Potrebné denné kalórie
V závislosti od množstva kalórií, ktoré ste denne konzumovali pred tým, ako ste tehotná, teraz potrebujete 200 až 300 ďalších kalórií denne na podporu tehotenstva, zdravia a rastúceho dieťaťa.
Okrem dodatočných kalórií musíte každý deň vypiť aspoň šesť až osem pohárov vody. Naplňte potrebu tekutín tela vodou, nie sódami alebo kávou. V mierke je kofeín v poriadku. "Stredné" znamená dva až tri 8-oz. šálky kávy za deň. Aby ste sa vyhli nadmernému prírastku hmotnosti, keď ste tehotná, vyhnite sa sýtám kvôli prázdnym kalóriám.
