Pre dobré zdravie by ste mali dostať 30 minút stredného aeróbneho cvičenia najmenej päť dní v týždni, odporúča Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb. Zatiaľ čo cvičenie je dôležitou súčasťou udržania vášho tela v dobrom stave, preháňanie môže viesť k poraneniu alebo zdravotnému stavu. Dávajte si pozor na varovné signály, ktoré by ste sa pri práci dostali nadmerne.
Nadmerné používanie úrazov
Nadmerné preexponovanie určitých svalov alebo častí tela počas určitého časového obdobia môže viesť k chronickému zraneniu, nazývanému tiež nadmerné poškodenie. Bežné zranenia z dôvodu nadmerného užívania zahŕňajú stresové zlomeniny a tendinitídu. Prvými príznakmi môže byť bolesť alebo bolesť v svale alebo kĺbe. Ak budete pokračovať v prepracovaní oblasti, môžete zhoršiť zranenie spolu s bolesťou. Akékoľvek bolesti si vyžadujú dočasné spomalenie alebo prerušenie cvičenia. Oznámte akúkoľvek zhoršenú alebo pretrvávajúcu bolesť Vášmu lekárovi.
Neschopnosť hovoriť
Bežné pravidlo pri meraní intenzity cvičenia je zistiť, či môžete počas tréningu udržiavať rozhovor. Ak dýchate príliš ťažko, aby ste mohli hovoriť pohodlne, pravdepodobne ste sa nadmerne predávali, podľa "Lekárstva a vedy v športe a cvičení". V čase, keď nemôžete hovoriť pohodlne, je pravdepodobné, že vaša dýchacia frekvencia je neprimerane vysoká v porovnaní s tým, ako tvrdo pracujete, a je to signál spomaľovania, aby ste sa vyhli zraneniu alebo iným problémom spojeným s nadmerným predávaním.
dehydratácia
Dehydratácia môže nastať, ak cvičíte intenzívne, najmä počas horúceho počasia. Ak sa nadmerne predávate a nepijete dostatok tekutín, môžete začať prejavovať príznaky dehydratácie, ktoré zahŕňajú sucho v ústach, močenie, závraty a únavu. Dehydratácia môže spôsobiť aj svalové kŕče. Ak zaznamenáte tieto príznaky, prejdite na chladnejšie miesto a pite tekutiny. Ak sa svalové kŕče vyskytujú často alebo pretrvávajú, navštívte lekára, aby ste vylúčili vážnejšie zdravotné ťažkosti.
Varovné značenie
Výstražné príznaky, že sa nebezpečne preexponujete, zahŕňajú bolesť na hrudníku, ťažkosti s dýchaním alebo závrat a tieto sa nevyriešia po niekoľkých minútach odpočinku. Dýchavičnosť alebo pretrvávajúci kašeľ môže naznačovať astmu vyvolanú cvičením. To by mal zhodnotiť váš lekár, ktorý by mohol predpísať preventívnu medikáciu. Drvenie, stláčanie alebo uťahovanie bolesti na hrudníku môže naznačovať srdcový záchvat. Ak zaznamenáte tieto príznaky, zavolajte okamžite; nečakajte, či sa zhoršíte.
