Väčšina ľudí, ktorí sa pustia do misie, ktorá stratila telesný tuk, zistí, že najtvrdšia oblasť je brucho. Riešenie tohto tvrdohlavého vrecka môže byť jednoduchšie, ako si myslíte, pokiaľ robíte veci správnym smerom. Prostredníctvom správnej výživy, minimálnych doplnkov a koordinovaného plánu cvičenia môžete zbaviť telesného tuku a dosiahnuť telesnú hmotnosť, ktorú chcete.
Krok 1
Spať sedem až osem hodín každú noc. Spánok pravidelne je základnou súčasťou straty brušného tuku, ktorý je často zanedbávaný. Spánok menej ako sedem hodín výrazne zmení chemické látky v krvi, ktoré regulujú vašu chuť do jedla, podľa štúdie z roku 2004 vedenej Dr. Shahradom Taheriom. To vám spôsobí, že budete cítiť hladný aj vtedy, keď vaše telo má dosť a môže spomaliť váš stratu tuku.
Krok 2
Vykonajte vysoko intenzívny intervalový tréning, alebo HIIT, jeden deň v týždni. Projekt HIIT navrhol japonský vedec Izumi Tabata. Ukázalo sa, že protokol zvyšuje množstvo kalórií, ktoré vypálíte až 48 hodín po cvičení. Začlenenie jednej z týchto relácií do vašej týždennej rutiny vám môže pomôcť zvýšiť množstvo energie, ktorú produkujete, a rýchlo spaľovať tuky.
Krok 3
Spustite päť dní v týždni. Pôsobenie päť dní v týždni na hodinu zakaždým stačí na to, aby vám pomohli schudnúť, tvrdí Americká škola športovej medicíny. Začnite svojou rutinou s prudkou päťminútovou prechádzkou a potom po dobu jednej hodiny. Uzavrite cvičenie s päťminútovým rozložením a rozťahovaním.
Krok 4
Vezmite si rybí olej. Ukázalo sa, že rybí tuk výrazne znižuje telesný tuk a stresové hormóny, podľa štúdie z Gettysburg College z roku 2010. Zníženie bolo založené na hlavných zložkách rybieho oleja, ktoré sú EPA a DHA. Účastníci doplnili denne o 1600 mg EPA a 800 mg DHA.
Krok 5
Vezmite si chróm. Doplnkový chróm pomáha telu absorbovať cukor lepšie, tvrdí štúdia z roku 2005, ktorú uskutočnila spoločnosť Comprehensive NeuroScience. Keď sa cukor, ktorý sajete, vstrebáva rýchlo do svalov, môže sa skôr použiť ako na tuk uložený na bruchu.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Bežecké topánky
- Rybí olej
- chróm
varovanie
- Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte zásadné zmeny v strave a cvičení.
