Spätné kŕče sa môžu vyskytnúť počas behu a po ňom alebo po iných namáhavých aktivitách. Kŕče sú, keď sa svaly v dolnej časti chrbta stiahnete bolestivo. Spazmy sú zvyčajne výsledkom predchádzajúcej traumy, zápalu alebo svalovej slabosti v regióne, podľa klinickej kliniky pre zranenia. Mnoho prípadov chrbtových kŕčov môže byť zabránené správnymi technikami chodu, rozťahovaním, posilňovaním a inými predbežnými opatreniami. Ak sa často objavíte kŕče, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste vylúčili vážnejší stav.
Svalová nerovnováha
Spätné kŕče sa často vyskytujú, keď sú svaly nevyrovnané, čo spôsobuje, že chrbtica vytiahne prirodzené vyrovnanie. Ak je jeden sval silný a protiľahlý sval je slabý, spôsobuje nerovnováhu, ktorá môže ovplyvniť držanie tela. Napríklad, ak je vaša štvorková svalovina oveľa silnejšia ako vaše svaly svalov, vaša panva sa nakloní dopredu a nie sedí rovno v zarovnaní chrbtice, stav nazývaný predný panvový sklon. To spôsobuje výrazný tlak na spodnú časť chrbta, čo vedie k kŕčeniu.
Jadrová sila
Vaše hlavné svaly pozostávajú z brušných svalov, obliek, štvornožiek, glutikov, chrbtových svalov a hamstringov, alebo v podstate všetkých svalov, ktoré sa podieľajú na stabilizácii chrbtice. Ak sú vaše základné svaly slabé, vaša chrbtica nie je účinne podporovaná. Národná asociácia pre posilnenie a reguláciu odporúča doplniť váš bežiaci program o posilňovacie cvičenia, ako sú dosky, mostíky, zadné drepy a ležiace rozšírenia.
obuv
Kŕče na zadnej strane môžu byť výsledkom nerovnováhy päty, ako sú vysoké alebo nízke oblúky, ktoré spôsobujú, že chodidlo je prenasledované alebo naklonené. Keď sa to stane, ovplyvnia sa vaše členky, kolená a spodná časť chrbta. Pozrite sa na podiatra alebo prejdite na miestny bežný obchod a nechajte si chôdzu vychutnať, aby ste vylúčili problémy s nohou. Môžete potrebovať ďalšiu podporu oblúka alebo vložku pre vašu bežeckú obuv. Vaše topánky sa môžu nosiť a už neposkytujú dostatočnú podporu. Americká akadémia podiatrickej športovej medicíny navrhuje nahradiť vašu bežeckú obuv každých 350 až 550 míľ.
prevencia
Najlepšou metódou prevencie spazmov späť je riešenie problému skôr, než začne. Zmeniť intenzitu vašich beží. Zmiešajte krátke jazdy s dlhými jazdnými dráhami a cross-train, aby ste predišli zbytočným zraneniam. Ak bežíte na cementu alebo tvrdých povrchoch, prepnite na trávu, trávnik alebo trať pre lepšie tlmenie nárazov. Strečte si hamstringy, štvorce, teľatá a späť každý deň, aby ste udržali správny rozsah pohybu a zabránili vzniku svalovej nerovnováhy. Doplňte svoju bežnú rutinu s tréningom na silnú a hornú časť tela, aby ste podporovali silné podporné svaly.
liečba
Vzhľadom na to, že zápal pŕs spôsobuje kŕče, Dr. Robert Watkins z Asociácie profesionálnych tímových lekárov odporúča užívať protizápalové liečivo, nie svalovú relaxáciu. Odpočívaj si chrbát, ale neobmedzujte sa na posteľ, čo môže zhoršiť stav. Pokúste sa zostať aktívny. Zmrznite si chrbát. Ak budete pokračovať v kŕčoch, porozprávajte sa so svojím lekárom o vhodnej liečbe.
