CrossFit zahŕňa rôzne funkčné pohyby so širokou intenzitou. Jedným z najsilne silnejších hnutí v CrossFit je push trhnutie. Tento pohyb, tiež jedným z kľúčových cvičení v olympijskej vzpieranie, je silný režijné hnutie, ktoré vyžaduje tak silnú silu, ako aj odbornú techniku.
Gabe Hihira, je Bangkok založené osobný tréner, ktorý trénoval desiatky profesionálnych športovcov na celom svete viac ako 20 rokov, vrátane školení olympijských športovcov na váženého Thanyapura Sports & Leisure Club. Hihira nazýva Push Jerk "jedným z najlepších hnutí na výrobu energie."
Ako vykonať Push Jerk
Pri vykonávaní stlačenia je nevyhnutné udržať vaše telo vo vzpriamenej polohe. Pohyb trhnutia zahŕňa ponor a jazdu. Pri ponorení dbajte na to, aby ste udržali svoje telo vo vzpriamenej polohe a riadte lištu priamo nad hlavou.
Krok 1:
Začnite s činkou v zaistenej polohe v celej kosti. Tvoje ruky by mali uchopiť trochu vonku od gnarlingu.
Krok 2:
S nohami pod bokmi sa ponorte do štvrť-squat pozíciu.
Krok 3:
Predlžte nohy, otvorte boky a vybuchte, aby ste posunuli lištu do pozície nad hlavou.
Krok 4:
Pri rozťahovaní nad hlavou ponorte druhýkrát, klesnete pod lištu, keď uchopíte tyč s predĺženými rukami.
Krok 5:
Stojte do počiatočnej polohy a stlačte lištu nadol.
Tlakový trhák vytvára silu, silu a výbušnosť. Foto kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images výhody
Pohyb push je funkčný pohyb, ktorý stavia silu, silu a výbušnosť. Hihira poznamenáva, že "trhací trhák zahŕňa výbušnú silu pochádzajúcu zo silného zadného reťazca a výbušných bokov."
Hihira pokračuje, "Push hlupáci sú nevyhnutnou súčasťou akejkoľvek kombinácie vzdelávacích programov vrátane CrossFit, silu a energetických programov a obzvlášť dôležité v silu zdvíhania športov. Vďaka kinetickej energie začína pri nohách a prenos až do zápästia, tento pohyb používa každý sval v tele. "
modifikácie
Predtým, ako vykonáte stlačenie, mali by ste mať efektívnosť v striktných lisoch a tlačných lisoch. Kým prísne lis zahŕňa žiadny pohyb nôh a tlačiť lis zahŕňa jednu ponorte na začiatku cvičenia, push blbec vyžaduje dva "poklesy" tela počas jedného pohybu. Pretože ide o vysoko výkonnú aktivitu, pred začiatkom stláčania tlačidiel zabezpečte správnu mobilitu ramien a zahrievanie. Správne zahrievanie by malo viesť k vytváraniu skrutiek, presúvaniu, strihaniu a strihaniu.
Ak je vaša mobilita rameno nebude umožňovať pohodlnú nad hlavou pohyb s činkou, tlačiť trhne možno vykonať pomocou Kettlebells alebo činky.
variácie
Existuje niekoľko spôsobov, ako vykonať "trhnutie" a variácie môžu byť vykonané na základe osobných preferencií a mobility. Akonáhle je stlačený trhák zvládnuteľný, prejdite na rozdelenú trhavinu.
Vykonať rozdelenie blbec z rovnakej východiskovej pozície ako push trhnutím s nohami pod bokmi a činky vo vysunutej polohe.
Rozdiel v push trhnutí a split trhať je v tom, ako si postaviť seba, keď chytiť bar. V rozkroku sa športovec rozdeľuje nohami, buď pravou nohou vpredu a ľavou nohou alebo naopak. Nohy sú v hlbokej polohe, známej tiež ako "rozdelenie". Delená blbec je viac tradičné vzpieranie techniky, ale niektoré z polôh, rozdelenia alebo tlačiť, môže byť vykonané olympijských alebo CrossFit športovca.
