Počet kalórií, ktoré budete horieť rýchlosť chôdze, závisí od vašej aktuálnej telesnej hmotnosti a rýchlosti. Ak urýchlite chodiť po dobu dvoch hodín, pravdepodobne budete musieť vynaložiť značné množstvo kalórií, a ak tak urobíte pravidelne, môžete začať schudnúť. Recenzia z roku 2009 v časopise The Ochsner Journal informovala o odporúčaní na aeróbne cvičenie v trvaní 250 až 300 minút, ako napríklad chôdza týždenne, aby sa zvýšila strata hmotnosti a zabránilo opätovnému získaniu hmotnosti.
185 libier
Čím viac budete vážiť, tým viac kalórií budete horieť rýchlosťou chôdzi po dobu dvoch hodín rovnakým tempom ako menšia osoba. Harvard Health Publications uvádza, že jednotlivci vo výške 185 libier vynaložia 712 kalórií na dve hodiny rýchlosťou 3,5 míľ za hodinu, 800 kalórií chôdze rýchlosťou 4 mph a 888 kalórií rýchlosťou 4,5 mph.
155 libier
Dospelí, ktorí vážia 155 libier, vynakladajú menej rýchlostí na chôdzu ako ľudia s hmotnosťou 185 libier. Dospelý dospelý 155 kilogramov spaľuje 596 kalórií chôdze rýchlosťou 3,5 mph za dve hodiny, 668 kalórií chôdze 4 mph a 744 kalórií chôdze 4,5 mph.
125 libier
Hoci 125-libra dospelí spotrebúvajú menej kalórií než tie s vyššou hmotnosťou, stále horia významné množstvo rýchlostí kalórií chôdza po dobu dvoch hodín. Ak váži 125 libier, spáliť 480 kalórií chôdze v rýchlosti 3,5 mph, 540 kalórií chôdze 4,0 mph a 600 kalórií chôdze 4,5 mph.
Hmotnosť-úbytok
Vypálením 500 až 1 000 viac kalórií, ako ste denne konzumovali, vám pomôžu znížiť o približne 1 až 2 libry za týždeň - čo je bezpečná miera straty hmotnosti, podľa Centrov pre kontrolu chorôb a prevenciu. Ak nemáte dve hodiny denne, aby ste sa venovali zrýchlenej chôdzi, skúste zúčastniť sa denne 45 až 60 minút aeróbneho cvičenia a spotrebujte 500 menej kalórií denne.
