Môžete získať veľké pecs, biceps a triceps bez nákupu váhy set alebo stroje. Už máte k dispozícii veľké množstvo váhy - vaše telo. Cvičenie, ktoré spôsobuje, že vaše rameno a hrudné svaly zdvihnú vaše telo proti gravitačnému pôsobeniu týchto oblastí na budovanie sily a objemu.
Pushups pre Pecs
Pushups budovať svaly v hrudi a ramenách. Ťažké varianty klieští tiež pracujú na ramenách, gluteách a abs. Ak chcete vytvoriť svaly, chcete zdvihnúť ťažké váhy. Jedným zo spôsobov, ako urobiť hrudník a zbrane zdvihnúť väčšiu váhu robiť pushup je pridať nohy zdvíhanie. Ak chcete vykonať túto variáciu, najprv predpokladajte, že sa dostanete do polohy pushup s rukami rovno a rukami v súlade s ramenami. Potom znížte hrudník smerom k podlahe a súčasne zdvihnite jednu nohu smerom k stropu. Pri ďalšom opakovaní zdvihnite druhú nohu.
Vchody pre zbrane a abs
Inchworms sú ďalšie telesné cvičenie, ktoré funguje na hrudi a rukách. Vtáčikovití sú pokročilé cvičenia celkom telo, ktoré tiež pracuje na vašom abs, ramenách a chrbtových svaloch. Ak chcete vykonať čierne šľachy, začnite sa prehýbat prstami na podlahe tesne pred prstami. Toto je východisková pozícia. Ďalej prechádzajte rukami dopredu a znížte svoje telo na pushup pozíciu. Jedným tlačidlom a potom kráčajte nohami dopredu do rúk, keď sa vrátite späť do východiskovej pozície. S každým zástupcom sa posuniete dopredu.
Kreslo Dips pre Triceps
Poklesy stoličky sú jedným z najlepších cvičení pre triceps. Len sa uistite, že používate robustnú stoličku, ktorá sa nedá vyskočiť, zlomiť alebo vyskočiť. Ak chcete začať, posaďte sa na stoličku a uchopte okraj sedačky a položte nohy na podlahu pred sebou. Zdvihnite svoje zadky z kresla, držte svoje ruky rovno a dajte sa dopredu len dosť ďaleko, aby ste nezasiahli sedadlo, keď sa znížite do ponoru. Zarovnajte kolená s členkami. Toto je východisková pozícia. Ohnite si lakte ďalej, znížte boky pod okraj sedadla a potom znovu zatlačte ruky. Mali by ste cítiť triceps pracovať, keď sa zdvihnete.
Chinupy na biceps
Chinupy nevyžadujú záťaž, ale vyžadujú vytiahnutie. Môžete si nájsť jeden v telocvični alebo pravdepodobne ihrisko, ak si nechcete zakúpiť jeden pre váš domov. Chinups sú zamerané na biceps a na chrbát. Ak chcete začať, zaveste z baru s kolenami ohnutými a dlaňami smerom k vám s vašimi rukami v súlade s vašimi ramenami. Ďalej ohýbať lakte a vytiahnite sa k baru. Mali by ste cítiť, že biceps pracuje, aby vaša brada hore do baru.
